EJERCICIOS PARA GLUTEOS,consigue un gluteo perfecto

“Los ejercicios que te vamos a enseñar puedes hacerlos tú sola, en tu casa o donde te venga bien, sólo necesitas una colchoneta y ropa cómoda”. ¿Cuántas veces? “media hora por dia y que te mantengás lo más activas posible en vuestro día a día”.

Fase aeróbica Talones atrás. Puedes hacer una repetición con cada pierna, dos o cuatro. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda. Cuántas. 3 series de 30 repeticiones alternas, con un talón, dos veces seguidas y luego.

Rodillas al frente o al lado. Comienza con los pies juntos, da un paso y sube una rodilla a la vez que acercas el codo contrario. Cuántas. 3 series de 30 repeticiones .

Talones atrás. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda. Cuántas. 3 series de 20 repeticiones alternas, con un talón, dos veces seguidas y luego 3.

Split en movimiento. Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura. Da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen 90º. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio cogiendo unas pesas. Cuántas. 3 a 4 series de 20 repeticiones alternas.

En la colchoneta A cuatro patas Subir y bajar pierna. Estira la pierna y sube y baja sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo. Cuántas. De 2 a 3 series de 40 repeticiones.

COMO HACER PRESS DE BANCA INCLINADO

Acostados sobre un banco inclinado en ángulo aproximado de 30 a 45 grados. Separad las piernas ligeramente apoyando los pies sobre el suelo. Las caderas, hombros y cabeza deben reposar sobre el banco.

Agarrad una barra con agarre prono. Las manos deben estar algo más abiertas que la anchura de vuestros hombros.

Bajad la barra a la parte superior del pecho, tomad aire y retened el aliento cuando subáis el peso hacia el punto de partida. Dirigid los codos hacia los lados y mantenedlos así.

Expulsad el aire a medida que superéis la parte más difícil de la subida o al extender los brazos.

Deteneos en la posición final con los brazos extendidos y verticales apretando los pectorales.

Tomad aire y retened el aire a media que bajéis el peso bajo control hasta la parte alta del pecho.

Tomad aire y repetir el ejercicio. Evita el "rebote"




CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES




Como siempre: eleva los pies para evitar forzar tensión sobre la zona lumbar. Lo normal es que el banco tenga una barra para apoyar los pies.

Los errores más comunes son: elevar en exceso el respaldo del banco, empujar con la parte baja de la espalda y elevar los hombros.

No expulséis el aire en la fase inicial del ejercicio. Si lo hacéis así, el pecho tiene tendencia a caer, lo que debilita a los músculos responsables de empujar la barra hacia arriba.

El truco en este ejercicio (al igual que en todos los de pecho) consiste en evitar en la medida de los posible la colaboración del deltoides anterior y del tríceps. Para ello al alejar el peso del cuerpo, elevaremos el esternón y el pecho, dejando los hombros atrás.

Dieta disociada de los 10 días

Primer día
Solo frutas

Segundo día
Solo verduras

Tercer día
Solo lácteos
Cuarto, quinto y sexto día
Almuerzo y cena
Solo pescado, o pollo

Puede agregar yogur en los horarios, de desayuno y merienda

Séptimo y octavo día

Almuerzo y cena
Solo carnes, pollo, o pescado (muy recomendado)
Puede agregar yogur en los horarios de desayuno y almuerzo.

Noveno y décimo día
Almuerzo y cena
Solo arroz integral, o lentejas

Puede agregar yogur, en los horarios de desayuno y merienda.

Libre, puede comer gelatina diet, con sabor y caldo de verduras.

ESTA DIETA ESTA PROGRAMADA, PARA HACERLA SOLO 10 DÍAS POR A?O Y ES PARA PERSONAS SANAS; SE PIERDE ENTRE 3 Y 5 kG.

No hay limites, de cantidades, se puede comer todo, lo que necesite.

Beba agua, preferible si esta bien helada, soda, o gaseosas diet.

Esta pensada, para la época del verano.

Esta dieta, si se realiza, solo durante 10 días, puede ayudar a perder kilos. Aquellas personas, que tengan un sobrepeso menor a 5 kilos, este puede ser un tratamiento excelente, pero si tiene, que adelgazar mas, es imprescindible, hacer un diagnóstico de las causas, que le llevan a tener exceso de peso, para poder indicarle un tratamiento definitivo, que le permita adelgazar y no volver a engordar.

Comentario:
Por los buenos resultados, que obtienen, quienes la realizan correctamente, perdida de 5 kg en 10 días, se tiende a repetir sin la indicación del médico y al ser una dieta no equilibrada, es negativo para la salud.

Lo positivo
Es una dieta shock, para adelgazar rápidamente pocos kilos.

Es muy fácil de realizar.

No hay límite con la cantidad de alimentos, aunque se recomienda dejar en el plato comida, cuando se esta satisfecho.

La ha hecho mucha gente, que le ha ido muy bien.

Es una dieta diagnóstico, porque quien no baja por lo menos 3 kilos, indica una mayor probabilidad, de tener un problema interno, que le genere el aumento de peso con facilidad.

Lo negativo
*No es equilibrada.

*Es para realizarla durante un breve tiempo.

*Mucha gente, no soporta comer 3 días, solo pollo.

Dieta IG

ESTA DIETA TE AYUDA A:
Perder peso sin sentir hambre.
Estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Reduce el colesterol.
Disminuir los riesgos de diabetes y enfermedades cardiacas. Tener una dieta variada y saludable, con un alto grado de saciedad.
MÁS ACERCA DE ESTA DIETA
Nuestra dieta Ig te ayudará a perder peso, sin sentir hambre o con la sensación de cansancio, este es ?el plan para ti! Utilizando el Índice Glucémico (IG) como guía, este plan no excluye grupos de alimentos, sino que selecciona las mejores grasas, carbohidratos y proteínas para ofrecerte una dieta que te ayude a no tener hambre a toda hora, bajes de peso y mejores tu calidad de vida.
> DESAYUNO
Yogur con frutas y almendras
> MEDIA MA?ANA
Tosta de pan integral con jamón desgrasado
> COMIDA
Ensalada de vegetales frescos y pasta y una fruta fresca
> MERIENDA
Galletas integrales y descafeinado
> CENA
Salmón con vegetales grille, yogur de chocolate Light

Dieta IG

Como mantenerse en el peso ideal

Esta semana nuestro consejo está orientado a dar algunas pautas para no llegar al sobrepeso y luego desencadenar en obesidad. Principalmente, podemos hacer referencia a dos factores, que cuando alguno se desregula, corremos riesgos de sufrir sobrepeso.

1- Ingesta de alimentos adecuada:
Siempre debemos comer lo necesario para nutrir a nuestro organismo. Respetar las 6 comidas diarias, es decir, desayuno, almuerzo, merienda, cena, y dos colaciones.
Inclinarnos por alimentos naturales bajos en grasas, y evitar la "comida basura" (hoy por hoy muy abundante en todas las ciudades).
Si estás fuera de tu hogar, puedes prever esta situación, y llevar contigo una bianda, o simplemente algunas frutas y barras de cereales. Con esto evitarás comer en exceso, y lo harás en la forma justa y necesaria de acuerdo a tus actividades.
Debes ser conciente que de esta forma de alimentación, para crear un hábito de vida más duradero.

2- Actividad física:
Este es el otro factor determinante para evitar el sobrepeso. Es necesario realizar actividad física mínimamente 3 veces por semana, en un lapso entre 45 y 60 minutos. Si nuestro cuerpo no consume las calorías que incorpora mediante la alimentación, simplemente las reserva, y lo hace acumulando triglicéridos (grasas), ya que es la forma más eficaz que tiene para guardar estos excesos.

Manteniendo un equilibrio entre estos dos factores, tendremos ganada gran parte de la batalla.

Este servicio de entrenamiento que brindamos es totalmente gratis

Todo lo que tienes que hacer es mandar un mail a esta dirección nutriciongmx@hotmail.com con los siguientes datos
Objetivos que quiere conseguir y el tiempo que cree para alcázar los resultados
Peso actual y peso deseado
Altura
Tipo de estructura que cree tener
Ligero (aumenta de peso lento)
Liviano (aumenta de peso moderadamente)
Pesado (aumenta de peso fácilmente)
Si realiza algún deporte o es sedentario
Alguna lesión muscular
Donde va a realizar el plan de ejercicios en su casa o en un gimnasio.
Teniendo en cuenta estos datos le realizaremos una dieta a cuerdo a sus objetivos
Total mente personalizada.
Si desea agregar mas información que crea necesaria por favor agréguelo

Ponte en Forma on line

Teniendo en cuenta lo difi­cil que es ponerse en forma y bajar esos kilos de mas
Sin asesoramiento profesional ideamos este blog con la unica intención de ayudarlo a conseguir sus metas.
a las personas que estan preocupados por su salud o deportistas de primer nivel
les brindaremos toda la ayuda posible.