Aunque parezca un aspecto menor, la indumentaria que utilizamos al hacer deporte o para ir al gimnasio es fundamental para nuestro desempeño y para que el cuerpo reciba los beneficios que el movimiento puede brindarnos. Por eso, debemos prestar atención a nuestras elecciones para vestir lo adecuado al momento de ejercitarnos.
Desde la remera, hasta el calzado y la ropa interior es de importancia cuando se trata de facilitar el libre movimiento del cuerpo y no dañar la salud mediante la indumentaria incorrecta. Por ello, te mostraremos en líneas generales, las características que debe reunir tu ropa deportiva.
Empezando por nuestros pies, la base del cuerpo, éstos deben poder moverse libremente y para ello, no sólo las medias deben ser elásticas y de algodón que permitan la normal circulación sanguínea y de oxígeno, sino que las zapatillas deben amoldarse al pie correctamente, permitiendo que los dedos puedan moverse y además, que el aire circule por dentro del pie. Asimismo, cada deporte necesita de un calzado especial que permita moverse por la superficie adecuada.
Si es necesario, se deberán incorporar plantillas que propicien una pisada correcta y así, no permitan un riesgo de lesión a largo plazo.
Por otro lado, tanto la remera como el pantalón que utilicemos debe ser acorde a nuestras necesidades. Es decir, si somos ciclistas no podremos usar un pantalón ancho y largo que pueda engancharse durante el pedaleo.
Lo más importante es que la tela nos permita oxigenar el cuerpo y no conserve dentro de ésta la sudoración normal cuando nos ejercitamos. Además, nos debe ser cómodo, ya que no nos podremos mover correctamente con un pantalón que se nos cae o con una remera que nos aprieta.
La talla debe ser la correcta, así como el material textil de la prenda y el diseño de la prenda en sí, siendo siempre lo más adecuado la ropa de algodón y elástica que permite al cuerpo moverse y se amolda al contorno físico sin estirarse ni apretar demasiado.
Como dijimos anteriormente, hasta la ropa interior debe ser adecuada cuando nos ejercitamos, ya que no será oportuno usar un par de medias de nylon que nos hará sudar demasiado y al ser finas puede aumentar el riesgo de lesiones al movernos cuando el roce del calzado se incrementa sobre la piel.
Por otro lado, una media demasiado gruesa puede provocar una sudoración excesiva en el pie que culmine originando hongos, picazón y demás molestias o afecciones.
En el caso de las mujeres, es de fundamental importancia elegir un buen sostén deportivo que reduzca los movimientos del busto al ejercitarse, ya que el impacto del ejercicio sobre las mamas puede originar roturas y caída del pecho, por ser éste un tejido con poco sostén.
Además, los breteles del mismo deben amoldarse al cuerpo y no comprimir ni sujetar poco la prenda a la persona, ya que genera molestias y puede ser la causa de lesiones durante el esfuerzo físico.
Aunque todos pensemos que lo fundamental son los movimientos, la ropa es gran parte de éstos y por eso, nunca debemos descuidar la indumentaria con que nos ejercitamos si queremos cuidar al organismo.
En casos particulares será necesario usar guantes, gorros, tobilleras, antiparras y demás accesorios que permitan realizar un deporte de manera adecuada.
Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar
Buenas, aqui les dejo una buena rutina para aumentar la masa muscular, esta disenada para 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoria estan disenadas para 4 o 3 dias a la semana. Importante el entrenamiento basico y pesado, pero manteniendo una buena tecnica en el Movimiento, de nada vale levantar 500 lbs con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento. 
