Consejos Básicos para Combatir la Celulitis

La celulitis es una de los problemas estéticos más comunes y más difíciles de combatir que tenemos hoy en día. Ésta problema afecta básicamente a las mujeres debido a les cambios hormonales y a la mala circulación de la sangre entre otras causas.

La celulitis, también llamada piel de naranja por la textura que suele quedar en muslos, caderas y abdomen, se puede tratar de muchas maneras aunque en todas ellas (desde la liposucción hasta las dietas, los masajes y los cosméticos) se necesita mucha paciencia y constancia puesto que no es fácil eliminarla.

A parte de los posibles tratamientos que se puedan hacer para combatir la celulitis, existen muchos consejos prácticos que influyen directamente sobre ella y sobre la salud de nuestro cuerpo en general. Estos consejos son muy sencillos de seguir a diario y pueden ayudar notablemente a hacer desaparecer la molesta celulitis.

Consejos:

* Beber mucho agua. Se recomienda el consumo diario de 8 vasos de agua que puede variar según las necesidades de cada persona pero que suele rondar por estas cantidades. El consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas sobrantes de nuestro organismo contribuyendo en la desaparición de los nódulos de grasa
* Evitar la sal. La sal ayuda a retener líquidos en el organismo por lo cual no es nada aconsejable en los casos que se padece celulitis. Para evitar la sal no solo hay que vigilar en echar poca sal a las comidas sino que hay que poner especial cuidado con las comidas o instantáneas ya que suelen contener muchísima sal. Para sustituirla se aconseja el uso de especies varias que no solo evitan la retención de líquidos sino que pueden contribuir a deshacer las grasas
* Comer fibra. El consumo de fibra es muy importante puesto que ayuda eliminar los residuos sobrantes evitando que el organismo los absorba. La fibra es una sustancia que se encuentra sobretodo en los cereales (integrales) y los vegetales de hoja verde
* Evita el consumo de grasas. Las grasa no solo son altamente engordantes sino que además tienden a acumular toxinas lo cual favorece enormemente la aparición de más celulitis. Es importante evitar las grasas (sobretodo saturadas como la margarina o la manteca) y los fritos ya que suelen estar cocidos con aceites de poca calidad
* Evita las bebidas carbonatadas. Las sodas, colas etc. Están llenas de ingredientes químicos que no solo carecen de nutrientes sino que además contribuyen a hinchar el cuerpo y añadir más toxinas acentuando más la celulitis
* Evita las pastas y golosinas. Las pastas, panes y todos los productos de repostería tienden a contener altos porcentajes de harinas refinadas y grasas los cuales favorecen mucho la aparición de la celulitis. Es importante evitar estar pastas y dulces de repostería y, en caso de consumir pan, es preciso moderar su consumo
* Masajes y auto masajes. Los masajes ayudan a deshacer nódulos de grasas a la vez que activan la micro circulación y el drenaje linfático. Estos masajes son mucho más eficaces si se hacen a diario y con la intervención de un masajista aunque también son muy efectivos si se los hace uno mismo

Entrenamiento para hombros

¿Desea modelar sus hombros y aún no está muy seguro de cómo hacerlo? En estas líneas encontrará una serie de ejercicios para entrenar esta parte del cuerpo de una manera simple y eficaz.
Se trata de llevar a cabo simples ejercicios. Lo imporante, como siempre es ser constante y llevar paso a paso los consejos.

Press con mancuernas: la ventaja de este ejercicio es que se puede realizar colocando las muñecas en distintas posiciones, las palmas hacia delante, mirándose entre ellas o rotando al momento de extender los codos hacia arriba. Los brazos deben sostener las mancuernas a la altura de los hombros y, a partir de allí presionar hacia arriba, elevando los brazos y ejerciendo la fuerza en hombros.

Recuerde que su torso debe mantenerse recto, los hombros hacia atrás y los pies sólidamente apoyados sobre el suelo. Este trabajo puede hacerse tanto sentado como de pie, flexionando levemente las rodillas para asentar el cuerpo.
Haga 3 series de 10 repeticiones.

Elevaciones frontales y laterales: Colóquese de pie con su espalda derecha y eleve sus brazos hacia los laterales sosteniendo las mancuernas, tenga en cuenta no quebrar sus muñecas y mantenerse sus brazos extendidos. Cuando las mancuernas están elevadas deben estar a la altura de hombros y codos y los brazos deben estar paralelos al piso.
Estas elevaciones también pueden realizarse hacia delante aplicando la misma técnica.
Realice 3 series de 15 repeticiones.





















Elevación lateral en banco inclinado: este ejercicio también se utiliza para trabajar deltoide posterior. Recuéstese en un banco inclinado a 30 o 40 grados. Coloque el brazo que no trabaja detrás de su cuello. El brazo que queda del lado de afuera será el que trabajará y es el que sostiene la mancuerna. Eleve el brazo hasta que quede perpendicular al tronco y descienda hasta que quede paralelo. Repita este movimiento.
En este caso puede hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Recuerde que antes de comenzar a entrenar siempre es necesario realizar un precalentamiento previo para acondicionar el músculo. Para evitar el estancamiento intercale series con mayor o menor peso y varíe la rutina de ejercicios. De todas maneras, al ser el hombro un grupo muscular pequeño, su entrenamiento no requiere trabajos con cargas excesivas, sino todo lo contrario.


Si tiene dudas consulte a su entrenador de educación física.

Fuente: Muscle & Fitness


AVISO LEGAL
Toda la información que se brinda en esta nota está destinada al conocimiento general. En ningún caso sustituye el asesoramiento de un médico. No pueden usarse estos datos para diagnosticar y/o autodiagnosticarse y/o realizar el análisis de enfermendades. No olvide consultar a su médico ante cualquier duda que pudiera tener con relación a su estado de salud.

Las dietas más populares en Hollywood

La mayoría de las actrices de Hollywood son delgadas a pesar de participar en muchas actividades sociales incluyendo fiestas y cenas.


La vida de una actriz famosa es glamorosa y el trabajo bien pagado pero muchas trabajan muy duro y no tienen tiempo disponible para cuidarse.

En muchos casos si las actrices engordan no consiguen trabajo o sus fanáticas las abandonan. De manera que mantenerse delgada es una necesidad. Estas son algunas de las dietas más populares entre las actrices:

Casi a dieta: Control de porciones
Comer de todo pero poco y no pasar hambre. Esta es una técnica que siguen muchas pero además de comer porciones chicas evitan comer chatarra y dejan los postres y botanas para raras ocasiones. Entre las famosas que siguen este sistema están Jennifer López, Cameron Díaz, Eva Longoria, Jessica Alba y Angelina Jolie.

Dieta La Zona
Esta es una dieta popular entre muchas actrices porque hay servicios de comida que les llevan la comida a la casa o el trabajo. Aunque se parece a la dieta Atkins es más saludable y variada. Entre las actrices que la siguen están Jennifer Aniston, Renee Zellwegger y Sandra Bullock.

Dieta Atkins
Esta dieta radical es seguida por muchas cuando desean adelgazar unas pocas libras rápido para un evento. Entre las que han seguido esta dieta esta Jessica Simpson.

Dieta Vegetariana
La dieta vegetariana y la dieta vegan no son para adelgazar son un estilo de vida por respeto a la vida misma. Las vegetarianas pueden comer huevos y leche, las vegan no comen ningún producto animal ni los usan (ejemplo el cuero). Ente las vegetarianas famosas están Alicia Silverstone, Natalie Portman, Christina Applegate, Shania Twain, Nicollette Sheridan, Lauren Bush, Gloria Steiman, Brandy y entre los hombres Richard Gere, Tobey Maguire, Andre 3000, Prince, Joaquin Phoenix y otros.

Crudistas o dieta cruda
Hay pocos crudistas pero los que siguen esta dieta radical son fanáticos. En esta dieta se debe de consumir por lo menos el 75 de las calorías diarias de comida cruda. Entre quienes siguen esta dieta esta Demi Moore.

La dieta Hamptons
Esta dieta es relativamente nueva y muy parecida a la dieta South Beach. Sarah Jessica Parker y otros la siguen.

Dieta macrobiótica
Esta dieta era más popular hace unos años, similar a los crudistas tiene seguidores fieles como Madonna. Talía siguió esta dieta por un tiempo.

Casi vegetarianos
Comen carne de vez en cuando pero la mayoría de sus calorías son vegetarianas. Entre estos están: Avril Lavigne, Drew Barrymore, Pamela Anderson y otras.

Los famosos cambian de dietas como todos los hacemos y muchos siguen una dieta de la que poco se habla drogas y pastillas.

TU GIMNASIO IDEAL...EN CASA

Existen muchas personas a las que les gusta hacer ejercicios pero no quieren ir a un gimnasio ya que sienten que no tienen intimidad o no pueden por cuestiones de tiempo o simplemente por que no tienen un gimnasio cerca.

Trasladarse a un lugar para hacer actividad física a veces resulta tedioso es por eso que TODOFITNESS.COM te muestra una nueva alternativa "tu casa". ¡Sí! Con tus cosas, tu ducha, tu tiempo libre, un lugar que se adapta a vos, tus necesidades, donde podés encontrar intimidad y sobre todo sin pagar una matrícula.

Bueno existe un montón de ventajas pero no vamos a dejar de decir las desventajas. ¿Cuáles? En primer lugar la cantidad de elementos, el profesor que te controle, los espejos que te guíen pero podemos solucionarlo. Primero se debe establecer cual es el objetivo, a que queremos llegar quemar calorías, tonificar los músculos, aumentar la masa muscular, mejorar la flexibilidad. De este modo planificarán una rutina acorde con tus propias necesidades.


QUE DEBEMOS TENER

* Un espacio amplio, limpio, ventilado.
* Música.
* Piso firme.
* Ropa cómoda, un jooging, una remera y zapatillas.


QUE DEBEMOS COMPRAR

Para tener nuestro pequeño gimnasio no es necesario comprar demasiadas cosas, pero si tener lo imprescindible. Las cosas que compres dependen de cual sea el objetivo.
Todofitness.com te recomienda:

* Una colchoneta.
* Mancuernas (pesas) y sino latas de alimentos, bolsas llenas de frutas, libros que nos sirvan de resistencia.
* Una soga para saltar.


NO IMPRESCINDIBLE PERO INTERESANTE PARA COMPRAR

* Una bicicleta fija, una cinta o un escalador. Porque decimos que es prescindible, porque podemos salir a correr.
* Unas bandas elásticas.
* Bolsitas de arena para las piernas.
* Barras para hacer sentadillas pero se puede reemplazar con un palo de escoba y en los extremos les colgamos bolsas. ¡Que fácil!


PLANES DE ENTRENAMIENTO

Todo es posible, tonificar, reducir e hipertrofiar. Lo recomendable son sesiones de 30-45 minutos entre tres y cuatro veces por semana, de este modo lograremos el objetivo a medio plazo.


CONSUMO DE CALORIAS

* 15 minutos de bicicleta estática
* 10 minutos de ejercicios generales de gimnasia. Sentadillas, glúteos, abeductores, bíceps, tríceps, dorsales y pectorales.
* 5 minutos de abdominales.
* 15 minutos de bicicleta estática.
* 5 minutos de estiramientos.


TONIFICACION MUSCULAR

* 15 minutos de bicicleta estática.
* 10 minutos de tren superior con mancuernas. Dorsales, pectorales, hombros, bíceps y tríceps.
* 10 minutos de ejercicios de piernas y glúteos. Sentadillas, estocadas, peso muerto, aductores, abeductores, abdominales.
* 10 minutos de estiramientos.


FLEXIBILIDAD

* 15 minutos de bicicleta estática.
* 10 minutos de estiramientos de brazos, hombros y pectorales.
* 10 minutos de estiramientos para la zona cervical, dorsal, lumbar y abdominal.
* 10 minutos de estiramientos de piernas y glúteos.

Esperamos que les halla servido para pensar que no siempre se necesita ir a un gimnasio para hacer actividad física sino que se puede hacer en nuestra casa sin desplazamientos, sin gastos y obtener los mejores resultados.

TODOFITNESS.COM

PILATES rutinas para espalda

Quiero platicarles sobre la disciplina pilates, lo que significa la contrología. Joseph Pilates fue un hombre que inicio el ejercicio porque era muy enfermizo, tenía asma y además sufrió de fiebre reumática, debido a ello comienza desde muy temprana edad a aplicar ejercicios de yoga y respiración, pera cuando cumple 17 años se hace profesional del boxeo, clavadista profesional, enfermero, etc.

En la primera guerra mundial es enfermero en un centro de concentración, donde aplica su metodología con excelentes resultados, más tarde decide ir a Nueva York a abrir su centro de "Contrología", que significaba unir la mente con el cuerpo de manera conciente a través de ejercicios como los que pongo todos los lunes; la mayoría de posturas provienen del aprendizaje que tuvo durante su vida, de yoga, de boxeo y de los calvados.

Algunas de las razones por las que debemos practicar este ejercicio:

- Si tienen la espalda fuerte, la postura mejora además de sentirse más energéticos, eliminan el exceso de grasa.

- Esta rutina te fortalece el abdomen, el multifidus(músculo profundo entre las vértebras, piernas, cadera, glúteos, brazos, espalda.

- Esta rutina es para todo tipo de población, hombres mujeres, niños, personas de la tercera edad etc.

Lo que no debes perder de vista:
Al momento de hacer el ejercicio debe de hacerse de manera fluida, controlada, con coordinación del movimiento con la respiración, visualizar su cuerpo, lo que realmente hace, coordinar el movimiento abdominal junto con su respiración, a través del centro que consta del abdomen, la espalda baja, glúteos, y la parte posterior de su muslo (femorales), multifidus(el músculo más profundo que cubre la columna vertebral, y erecto espinal (muy cerca de la columna). Por lo tanto si efectúan las instrucciones al pie de la letra estarán ejecutando la técnica pilates.

Puntos a vigilar:
- Su cabeza siempre se alarga hacia el extremo opuesto.
- Barbilla cerca del pecho intentando no mover la distancia de ambos durante el ejercicio.

- Su pecho nunca se despega del piso, si en la fotografía tiene un pequeño bloque en ésta parte hagan muy consciente el no despegarlo del piso.

- Sólo mientras que las piernas están apoyadas: la punta de los pies se toca y los talones se separan formando un diamante entre pies y piernas con el objetivo de relajar glúteos.

- Su cabeza no gira hacia arriba en ningún momento.

- Abdomen bajo con contracción del 30% todo el tiempo.

- Al inhalar abran costillas y al exhalar cierren costillas.

- Usen los principios de pilates: control, concentración, fluidez, presición, integridad, respiración, visualización, e intuición.

- No debe de sentirse dolor.

- Respiración continua: nunca retengan, sus pulmones están en constante movimiento.

- Los huesos(cresta iliaca) de la cadera siempre se dirigen hacia el mismo punto.

Visualización: Un bote que flota

PASO A PASO

uno: acostados boca abajo.Coloquen ambas manos juntas a la altura de su frente, recárguenla, llevando la barbilla hacia el pecho, contraigan el abdomen bajo y separen lo más que puedan el abdomen del piso sin perder el neutro (curva natural de la columna).

dos:lleven sus brazos con flexión de codos, extendidos, y formen una escuadra con estos, suban y bajen los codos sin despegar el pectoral.

tres: formen círculos con los codos, solamente se mueven los codos.

cuatro: estiren los brazos y flexionenlos a 90 grados hasta acercar sus codos a la cintura y regresen a estirarlos. Hagan los movimientos de manera fluida y constante, recuerden su abdomen.

cinco: levanten las piernas y brazos del piso, cuidado de no despegar el pectoral, sostengan de 4 a 8 segundos.

seis: levanten de ese nivel el brazo, y la pierna contraria, comiencen a intercambiar, su torso no se mueve ni medio milímetro debido a que se hace fuerza en el abdomen todo el tiempo.

PARA LOS QUE SÍ HACEN EJERCICIO
Realicen a partir del punto 1 al punto 8 de manera continua pasen de un punto hacia otro. Repitan 3 veces las series completas.
- En el punto 3, estiren y recojan hacia
enfrente 5 veces.
- En el punto 5, sostengan 8 segundos
- En el punto 6 hagan los movimientos
durante 30 segundos.

PARA LOS QUE NO HACEN EJERCICIO o TIENEN PROBLEMAS EN ESPLADA
Realicen a partir del punto 1 al punto 8 de manera continua pasen de un punto hacia otro. Repitan 2 veces las series completas.
- En el punto 3, estiren y recojan hacia
enfrente 3 veces.
- En el punto 5, sostengan 4 segundos .
- En el punto 6 hagan los movimientos
durante el tiempo que soporten sin tensar la
columna (muy poquito). Si tienen problemas
de espalda, dejen las manos como en el
punto uno mientras mueven sus pies.

RECUERDEN
La intensidad depende de ustedes, aprendan a escuchar su cuerpo, no se trata de hacerlo fuerte, se trata de hacer movimientos continuos y precisos bajo un estricto sentido de control y conciencia, coordinando movimiento con respiración.

La autora es directora de Crettaro Fitness, está certificada en más de 19 modalidades distintas en el mundo fitness, como es pilates, yoga, lift training, spinning, flex, kickbox, entre otros. Además de ser master de pilates con reconocimiento internacional.

www.crettarofitness.com

Dieta 1500 calorías

Dieta 1500 calorías
esayuno
Ensalada de frutas con
1 manzana (150g)
1 mango (207g)
1 naranja (131g)
1 cucharada (21g) de miel

Almuerzo
1 taza de fideos macaroni, cocidos (140g)
1 taza (172g) de porotos negros, cocidos
½ taza de salsa de tomates, enlatada (122g)

Merienda
1/8 (100g) de torta de manzana y canela
1 taza (180g) de café

Cena
1 porción de pierna de cordero (114g)
1 taza (88g) de brócolis, crudos
1 taza (33g) de brotes de alfalfa
1 taza (70g) de repollo verde, crudo
1 zanahoria mediana (72g), cruda
1 taza (100g) de coliflor, crudo
1 rama (40g) de apio, crudo
½ taza (25g) de berro, crudo
1 taza (104g) de pepino, crudo o ½ pepino mediano
1 mango (207g)


Fuente: Cuerpodiet.com

FLEXIONES EN BANCO O FONDOS EN BANCO

FLEXIONES EN BANCO O FONDOS EN BANCO

♦ Colocad dos bancos paralelos entre ellos y separados de 75 a 90 centímetros
♦ Sentaos como marca la foto, colocando las manos a la altura de las caderas, los dedos apoyados contra el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Soportad el cuerpo con los brazos estirados y colocad los pies encima del otro banco. Si deseáis resistencia adicional, un compañero puede colocaros peso encima de los muslos.
♦ Tomad aire al dolbar los codos y bajad lentamente el cuerpo entre ambos bancos hasta sentir un estiramiento en las articulaciones de los hombros y los tríceps.
♦ Después de alcanzar la posición final, retened el aliento y empujad hacia arriba hasta que los brazos queden plenamente estirados. Expulsad el aire una vez superada la fase más difícil del ejercicio o cuando los brazos queden del todo extendidos.
♦ Deteneos un instante en el punto de partida, y repetid después. Concentraos en el ejercicio
♦ Aunque las flexiones entre bancos suelen utilizarse básicamente para el desarrollo del tríceps, el ejercicio también implica la parte superior del pectoral y el deltoide anterior; estos músculos se contraen con fuerza al principio de la fase de subida para colocar los brazos más en línea con el
cuerpo; los tríceps son más poderosos para ayudaros al tirón final.
♦ Para asegurar un desarrollo máximo del tríceps, los codos deben mirar hacia atrás durante todo el ejercicio. Tampoco hay que colocar los bancos demasiado separados de manera que los codos se alejen del cuerpo. Mantened los brazos próximos al torso para potenciar el estrés colocado en los tríceps.
♦ Para desarrollo máximo del tríceps con tensión completa, extended los brazos del todo. Incluso podemos bloquear los codos (pero evitando la hiperextensión) en la posición final.
♦ Permitir que los codos se muevan hacia los lados reducirá el estrés sobre los tríceps y pondrá en acción el dorsal y el pectoral mayor. También puede resultar en un estrés superior sobre las articulaciones del hombro debido a la rotación que el brazo
se ve obligado a efectuar. Para evitarlo, colocad las manos ligeramente más separadas que la anchura de vuestros hombros.
♦ Si utilizáis un intervalo completo de recorrido, el peso corporal suele ofrecer suficiente resistencia, especialmente cuando hacemos series múltiples con otros ejercicios de tríceps. Si añadimos resistencias en forma de más de un disco, tendremos que disponer de un compañero que sujete las pesas para evitar que resbalen.
♦ Los principiantes deben efectuar este ejercicio a través de un intervalo breve de recorrido antes de ir incrementando gradualmente su profundidad.
Elevar los pies sobre un segundo banco (en lugar de ponerlos en el suelo) hace más difícil el ejercicio. También podéis colocar discos encima de los muslos para añadiré resistencia, pero siempre con la presencia de un compañero como factor de seguridad. Descended hasta estiraros por completo, manteniendo siempre los codos apuntando hacia atrás

MUSCULOS GRANDES IMPLICADOS

El músculo mayor implicado en la articulación del codo es el tríceps braquial, que cubre la parte posterior del brazo. El tríceps tiene tres cabezas, lateral, medial y larga, con un tendón común que se inserta en el cubito. En la articulación del hombro, los músculos mayores implicados en la flexión entre bancos son el deltoide anterior y el pectoral mayor. Este último constituye un tercio de la masa muscular total que cubre el pecho. El deltoide anterior cubre la parte frontal del hombro.

ACCIÓN MUSCULAR Y ARTICULAR

En la articulación del hombro, la flexión lleva el brazo desde atrás del cuerpo hasta una posición a lo largo de él. La parte superior del pectoral y el deltoide anterior participan con fuerza en este movimiento.
En la extensión de la articulación del codo, el brazo y el antebrazo se mueven desde una posición próxima a la de codo doblado hasta una postura de brazo estirado. Debido a la posición retrasada del brazo cuando se inicia la fase de subida, las cabezas del tríceps medial y lateral hacen gran parte del trabajo. La cabeza larga entra se estiran los brazos y a lo largo del cuerpo.

USO DEPORTIVO DE LAS FLEXIONES DE BRAZOS

Los culturistas encuentran este ejercicio especialmente importante para el desarrollo del tríceps. También podéis desarrollar la parte superior del pecho y el deltoide anterior si hacéis el ejercicio con un intervalo completo de recorrido.
Los fondos entre bancos son vitales para todos los atletas que desean impulsar sus cuerpos hacia arriba como, por ejemplo, los gimnastas cuando entrenan en las barras paralelas y empujan su cuerpo desde el suelo para adoptar la posición de L. Las flexiones entre bancos ayudan a fortalecer los brazos para elevar el cuerpo o fijarlo a un lugar, acciones importantes en la lucha. Los músculos y las acciones que se efectúan en las flexiones entre bancos también juegan un papel vital en todas lasa cciones de lanzamiento de bolos, baloncesto y softball.
céis el ejercicio con un intervalo completo de recorrido.
Los fondos entre bancos son vitales para todos los atletas que desean impulsar sus cuerpos hacia arriba como, por ejemplo, los gimnastas cuando entrenan en las barras paralelas y empujan su cuerpo desde el suelo para adoptar la posición de L. Las flexiones entre bancos ayudan a fortalecer los brazos para elevar el cuerpo o fijarlo a un lugar, acciones importantes en la lucha. Los músculos y las acciones que se efectúan en las flexiones entre bancos también juegan un papel vital en todas lasa cciones de lanzamiento de bolos, baloncesto y softball.
artículo obtenido de la web "musculacion.net"