Termogénicos ¿Funcionan para quemar grasa?

Dentro del Gym, es frecuente escuchar frases como “Tomate un termo y bajas rápido”, “Si te tomas un termo antes de entrenar, jalas mejor y quemas grasa”, “No tomes termogénicos porque no duermes y son malos” hasta cierto punto tienen razón estas frases.

¿Realmente funcionan los termogénicos?

La respuesta es si. Los termogénicos funcionan muy bien, pero, hay que tener en consideración los siguientes aspectos.

* Cuanto tiempo se lleva entrenando y tipo de entrenamiento.
* Dieta adecuada para eliminar grasa corporal.
* Edad.
* Sexo.
* Susceptibilidad a los componentes de cada formula de termogénico.
* Enfermedades que presente el candidato a tomar termogénicos (hipertensión, obesidad, hipercolesterolemia, etc).

¿Qué es un termogénico?

Podemos definir a un termogénico como toda aquella sustancia, la cual, activa o acelera el metabolismo, por ende, se incrementa la temperatura corporal, esto a su vez, nos ayuda a perder grasa corporal, aunado a dieta y entrenamiento adecuado. Existen muchas sustancias las cuales contienen estas propiedades, dentro de las más importantes, encontramos a la familia de las “metilxantinas”, estas metilxantinas las encontramos en el café, té verde, guaraná, mate, efedrina.

Esta, es la razón por la cual muchas personas consumen té verde antes de entrenar o durante su entrenamiento. Este efecto termogénico es benéfico para la perdida de grasa. Imagina que pasa cuando se mezclan todas estas sustancias en un solo producto, lo que se obtiene, son todas las formulas de termogénicos que existen en el mercado, además de estas sustancias que son la base de los termogénicos, algunos contienen vitaminas del complejo B, carnitina, yohumbina, tiroxina, octopamina, picolinato de cromo, entre un sin numero de sustancias las cuales aunadas a estás metilxantinas nos ayudan en la perdida de grasa, además nos ayudan a disminuir el apetito y la ansiedad por cosas dulces.

¿Porque nos ayudan a perder grasa?

El principal efecto de estas metilxantinas, es la de estimular al sistema nervioso central (SNC), con lo cual, la persona que las tome va a tener los siguientes efectos.

• Disminución del apetito.
• Mayor capacidad para entrenar.
• Disminuyen el apetito por cosas dulces.
• Aumento de energía.
• Optimo estado mental

Aunado a estos efectos de las metilxantinas, las otras sustancias que complementan las formulas de los termogénicos, ayudan a que el efecto de pérdida de grasa, sea más eficiente. Existen muchas formulas y marcas en el mercado, dependerá mucho de lo que busques, y las características de cada persona, para poder hacer la mejor elección.

¿Que tomo primero, carnitina o un termogénico?

Está es una buena pregunta, la cual, dependerá del tiempo que tengas entrenando. Por poner un ejemplo, si tienes 2 años sin hacer ejercicio y tienes la firme intención de entrar al gym, puedes iniciar con la carnitina. Yo, no te recomendaría un termogénico de primera instancia. Que es lo que pasa, cuando después de un tiempo de no hacer ejercicio, se realiza cualquier actividad física, o simplemente subir escaleras o una caminata rápida ¿Qué pasa?, lo más común es que la persona se agite, además puede presente una ligera taquicardia.

Con un termogénico, esta taquicardia se puede ver incrementada, con lo cual podríamos tener algún efecto no deseado de los termogénicos, en el peor de los casos podría presentar hipertensión, por tal motivo, yo te recomiendo utilizar 1g de carnitina 20minutos antes de tu rutina de ejercicio. En cuanto a tu rutina de ejercicio, te recomendaría iniciaras con ejercicio cardiovascular por un tiempo de 20 minutos diarios a una frecuencia cardiaca entre el 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima, incrementando 5 minutos por semana hasta llegar a 45 minutos diarios, posterior al cardio, te recomendaría hacer tu rutina de pesas.

En el caso que lleves unos meses en el gym, es factible la utilización de un termogénico, la razón es que después de 5 semanas de entrenar constantemente, el cuerpo sufre adaptaciones al entrenamiento, con lo cual, puedes tolerar un termogénico, además, de esta manera podrás utilizar al 100% los efectos de perdida de grasa que te dan estos suplementos. Algo importante es que, aunque lleves un tiempo entrenando y presentas hipertensión no debes consumir estos productos, antes de utilizarlos consulta a un medico de tu confianza.

¿Puedo tomar Termogénicos sin hacer ejercicio y dieta?

Claro que puedes, pero, no obtendrás los resultados que buscas por el simple hecho de tomarlos. Aunado a un programa de dieta y ejercicio es la mejor manera en la cual, puedes ver como pierdes tallas y peso. El verse bien implica disciplina, dedicación y mucho esfuerzo, además de un gasto importante.

¿Cómo se toman los termogénicos?

Regularmente los termogénicos se deben tomar por la mañana, de preferencia en ayunas y antes de las 3 de la tarde, el motivo es simple, muchas personas que toman termogénicos más tarde, generalmente no duermen, aunque, hay personas que los toman sin tener ningún problema. La dosis a tomar dependerá mucho de la presentación del termogénico, hay termogénicos los cuales, por así decirlo, están más concentrados que otros, de esto dependerá el numero de capsulas que tomes en un día, también dependerá si el producto que vas a tomar contiene efedrina, siendo está de efecto muy fuerte para muchas personas, lo cual hará que la dosis a consumir sea menor. Otra forma de tomarlos, es antes de entrenar, tal vez sea la mejor, recuerda algo, si entrenas en la noche, no es buena idea que los tomes a esa hora, amenos, que quieras ver la televisión toda la noche.

¿Cual es el mejor termogénico?

En general, todos son buenos, no me gustaría menospreciar alguno, ya que como lo dije al inicio, son herramientas las cuales nos ayudan a lograr nuestros objetivos, lo que hace que funcionen adecuadamente es la dieta, ejercicio y dedicación de cada persona, por lo cual, cualquier termogénico te podrá ayudar, claro está, que hay unos mejores que otros, la elección, dependerá en parte de cuanto puedas gastar en este suplemento, el tiempo que lleves entrenando, consumo previo de termogénicos, etc.

Algo importante, que no debes dejar pasar, es comprar productos de marcas reconocidas, en algunas ocasiones personas o pseudos profesionales de la salud venden productos sin ningún etiquetado, simplemente te lo venden en una bolsa o bote sin nombre. Debes tener cuidado, ya que en muchas ocasiones estos productos contienen anfetaminas, las cuales, si te ayudan a perder peso, pero también te ocasionan problemas serios en tu salud, además de anfetaminas también suelen contener diuréticos los cuales ayudan a que pierdas peso, pero esté peso lo recuperas al tomar líquidos nuevamente, recuerda que cerca del 80% del cuerpo es agua, por esté motivo, es que pierden peso tan rápido las personas que consumen suplementos de esté tipo.

¿Que tipo de dieta puedo hacer para bajar rápidamente con un termogénico?

Está es la clave para que un programa tanto de perdida de grasa corporal o aumento de masa muscular funcione. En el caso de perdida de grasa, lo más importante es disminuir el consumo de carbohidratos de alto índice glucémico, que quede bien claro, dije carbohidratos de alto índice glucémico, no quitar TODOS los carbohidratos, es muy frecuente que el entrenador, la amiga, amigo, novio, recomienden dietas bajas en carbohidratos, con lo cual si pierdes peso, pero además de perder peso, te duele la cabeza, te sientes de mal humor, y lo más importante pierdes masa muscular, es por eso que pierdes peso, la grasa permanece en tu cuerpo muy contenta. Pondré el ejemplo de una dieta para un hombre de 35 años contador, el cual pesa 90kg, mide 1.75, entrena desde hace 3 meses cardio ha bajado de peso, pero se siente estancado, la dieta más recomendada para el seria la siguiente, tomando en cuenta que entrena por las mañanas primero entrena pesas y luego cardio.

Desayuno:

* Una taza de melón con media taza de yogurt svelty o vitalinea con 2 almendras (antes de entrenar)
* 5 claras de huevo con una yema y 50g de pechuga de pavo.
* 4 tortillas de nopal.
* una taza de ensalada pico de gallo con medio aguacate.
* Una toronja.

Almuerzo:


* Ensalada de lechuga con jitomate y pepinos con 150g de pechuga de pavo.
* 1 tostada de maíz horneada.
* Una taza de gelatina light y una pera.

Comida:

* 150-200g de filete de pescado al gusto.
* 2 tazas de vegetales al vapor.
* Una taza de arroz.
* Una toronja.

Merienda

* Una bolsita de cacahuates tostados sin aceite Mafer
* 2 tazas de jicama.

Cena:

* 150g de pechuga de pollo o carne de res magra con champiñones y pimiento morrón (tipo alambre)
* 3 tortillas de nopal.
* Ensalada de lechuga con zanahoria, jitomate y medio aguacate.

Plan de suplementación:

* 1g de vitamina C cada 12hrs
* 400UI de vitamina E cada 12hrs
* Tomar 2 capsulas de lipo-6 en ayunas y otra a las 3 de la tarde.
* Tomar 1g de carnitina 20minutos antes de entrenar.
* Tomar 20mg de Zinc cada 12hrs
* Tomar 200microgramos de picolinato de cromo cada 12hrs.
* Tomar una taza de té verde cada 12hrs
* Tomar 3 litros de agua al día.

Con este plan alimentario y está suplementación podrás salir del estancamiento en el cual te encuentras en cuanto a perdida de grasa, por lo que te sugiero no te desesperes, recuerda, las cosas buenas llevan su tiempo. Espero haya sido de tu agrado esté artículo y te pueda ayudar con tus metas en cuanto a cambios en tu composición corporal, nos vemos en la próxima.

Por: Dr. Antonio Hinojosa Méndez
Ced. Prof. 5250540
Especialista en medicina estética y antienvejecimiento Director general de Sport Clinic Esthetic

La anemia del deportista

Para que no te falte hierro, aquí tienes un sencillo guía alimenticio:

1. Deberías tomar 9 mg de hierro al día si eres hombre y 18 mg si eres mujer. Síntomas como cansancio, palidez o caída del cabello pueden ?avisarte? de una anemia. A la menor duda, hazte una analítica.

2. Comer carne dos o tres veces por semana, alternando roja y blanca y en una ración entre 100-130 g.

3. Incluir legumbres tres veces a la semana, combinada con tomate, pimiento o col (ricos en vitamina C).

4. De picoteo, frutos secos. 20-25 gramos ayudan a aumentar el aporte de hierro.

5. Toma verduras a diario, y sin son crudas, mejor

6. Pescado dos veces por semana. Ten en cuenta alimentos como los mejillones o las almejas que son especialmente ricos en hierro.
Alimentos que mejoran la absorción:

· Vitamina C. Lo más potente para aumentar la absorción hierro. Un truco es tomarse un zumo de naranja después de todas las comidas.

· Proteínas animales. Favborecen la absorción del hierro de los vegetales. ¡Ponle jamón o salmón a las lentejas!

· Bebidas alcóholicas. Una copa de vino (hemos dicho una) ayuda a absorber este mineral y además el vino tinto contiene hierro

· Frutas. Acidos orgánicos, como el málico y el cítrico que se encuentran en las frutas, también mejorar la absorción.
Alimentos que la dificultan:

· Calcio. No tomes lácteos de postre si te preocupa absorber el hierro de tu menú. En menor medida, evita los alimentos con cinc, manganeso y cobre.

· Fitatos. Se encuentran en los cereales integrales, la fibra?Ejemplo: es más fácil asimilar el hierro en un bocata con pan blanco que integral

· Te y café. Evitalos después de comer alimentos ricos en hierro, mejor una infusión relajante con tila, azahar o melisa.

Via: sportlife

Consejos para lucir unas piernas sanas y en forma

Las piernas son una de las partes del cuerpo más útiles y además, que más se deterioran con el paso del tiempo. No obstante, nada es imposible, sino que de nosotros depende evitar esos signos de descuidos para poder lucir unas piernas sanas y bellas a pesar del tiempo.

Si bien mucho tiene que ver la genética, es importante no brindar un ambiente propicio para evitar la aparición de varices, flaccidez o sequedad. Por eso, te daremos unos sencillos consejos para lograr unas piernas sanas que irradian belleza, como siempre quisiste tener.

Recuperación post-entrenamiento

Sin embargo, la recuperación es un componente olvidado, pero muy importante del entrenamiento, ya que no sólo sirve para reponer aquello que hemos utilizado durante el esfuerzo, sino que favorece el logro de los objetivos propuestos.

Por empezar, debemos restablecer los depósitos de glucógeno que el cuerpo ha utilizado durante la actividad, y para ello, se recomienda ingerir alimentos ricos en carbohidratos entre los 40 minutos y las 2 horas después de acabar el entrenamiento. Por ejemplo, podemos recurrir a las pastas, a las frutas, al pan o a algunas galletas que permitirán replecionar el glucógeno muscular, la principal reserva de energía a la que recurre el cuerpo durante el ejercicio.

Además, debemos incorporar proteínas, para que tenga lugar la regeneración muscular y la síntesis proteica si tu entrenamiento está intentando lograr una hipertrofia, para ello, podemos incorporar lácteos tras el esfuerzo o alguna porción de carnes con bajo contenido graso.

Por otro lado, debes reponer los fluidos perdidos y los electrolitos, por eso, lo importante es que recurras a los líquidos adecuados según la actividad que acabas de realizar. Por ejemplo, si asistes al gimnasio y sólo te ejercitas por 1 hora, bastará con la ingesta de agua, pero si realizas actividades de larga duración, es importante que la reposición de líquidos también considere los electrolitos perdidos, para ellos puedes utilizar bebidas isotónicas.

No podemos olvidar otro de los pilares fundamentales de la recuperación: el descanso. Es importante que tras el esfuerzo y la exigencia que han recibido tus músculos, le des tiempo para eliminar el estrés e inciar los procesos propios de un músculo que cobra fuerza. Entonces, duerme lo suficiente y si el trabajo ha sido muy intenso, descansa de la actividad por lo menos 24 horas.

Este descanso permitirá que tu cuerpo se recupere por completo y que el entrenamiento de sus frutos, ya que durante este tiempo, no sólo se reponen las pérdidas, sino que se progresa y el músculo puede comenzar la resíntesis de proteínas con el cual se logra el desarrollo muscular.

Vuelta a la calma

Por supuesto, es fundamental que después de un ejercicio intenso no frenes de golpe, sino que progresivamente debes disminuir el ritmo de la actividad para que recuperes la frecuencia cardíaca inicial poco a poco, y puedas culminar tu entrenamiento con eficaces estiramientos.

Todos estos factores integran una buena recuperación que, si bien depende del individuo, de los objetivos y de la actividad que realizas, siempre debe contar con estos componentes.

Así, nutrición, descanso, hidratación y entrenamiento, posibilitarán una buena recuperación tras el esfuerzo que permitirá mayores y mejores resultados.

Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar

8 Factores para el aumento de la masa muscular

1. CALENTAMIENTO

Debe constar de 4 partes.
1º Calentamiento general (cardiobascular, 10 minutos).
2º Calentamiento articular (pesos pequeños) 20 - 25 Rep. (15 - 20 %).
3º Calentamiento muscular al 40 %.
4º Calentamiento a llegar al umbral: son series intermedias antes de llegar al fallo.

2. ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD:
Cada serie debe llevar al fallo muscular.
Realizar repeticiones forzadas más allá del fallo muscular.
La serie debe de ser tan intensa que se tenga que sentar a descansar.

3. ENTRENAMIENTOS BREVES:

Es imposible entrenar durante mucho tiempo y con una alta intensidad.
Es un error entrenar en exceso, produce sobre-entrenamiento.
Con intensidad alta, una serie es suficiente, mejor que varias series (realizar superseries).
El tiempo máximo de entrenamiento no debe de exceder de 45´, ideal 30´.
Realizar de 1 a 3 ejercicios por grupo, y de 1 a 3 series por ejercicio.
El numero óptimo de series a realizar en una sesión debería variar entre 10 y 20, dependiendo del soporte técnico (las repeticiones máximas deben de ser 12).

1 Rep.max. Si es positiva se pierde un 20-40%, por fricción muscular.
Si es negativa se gana 20-40%.
Si es isométrica se iguala.

4.ENTRENAMIENTOS INFRECUENTES:
Pocos entrenamientos por semana, entre 2 y 4, ideal 3.
Una periodización correcta puede ser:
Dos días de entrenamiento consecutivo.
Día de descanso.
Día de entrenamiento.
Día de descanso.

5. ENTRENAMIENTOS LENTOS:
Realizar repeticiones rápidas es muy fácil, pues hay un componente balístico y de inercia.
Reduciendo la velocidad de repeticiones se ayuda a reclutar mas fibras.
Evitar pegar tirones, con ello rompemos el estímulo nervioso.
La fuerza máxima siempre debe ser al final del movimiento.
Al terminar la contracción, mantener la contracción entre 2 y 5".

6. ENTRENAMIENTOS PROGRESIVOS:
La fibra muscular se adapta a cargas mayores.
Se debe pensar en aumentar por mm., no por cm.
Intentar realizar siempre una repetición más.
Si se realizan 12 repeticiones correctamente, se incrementa un 5% el peso en el siguiente entrenamiento.

7. CORRECTA BIOMECÁNICA:
Cada ejercicio tiene una posición y una anulación óptima para conseguir el máximo de estimulación muscular.

8. CORRECTO SOPORTE NUTRITIVO:
Llevar una alimentación y suplementación adecuada.

Via: panama-muscle

Lee Priest : Su rutina de ejercicios para pecho

Con su 1.63, ha llegado a alcanzar los 130 kilos en la fase de volumen y a competir absolutamente recortado con 100. Sus increíbles brazos de 57,5 centímetros con su máximo peso se cuentan, junto con los de Arnold entre los mejores de todos los tiempos. Lee brilla con luz propia en un deporte plagado de atletas que parecen clones y cuya conversación aburre a las ovejas. Es sincero y directo; expresa su opinión con todas sus consecuencias, una actitud insólita cuando fingir admiración y afecto por quien se detesta en secreto está a la orden del día, especialmente en California. Ingenioso y humilde. Lee no se considera mejor que sus incondicionales, a pesar de su físico excepcional. A diferencia de otras estrellas, que desprecian a los seguidores que los idolatran y contribuyen a su estilo de vida, él nunca se niega a una charla amistosa (siempre y cuando no se le aborde mientras está entrenándose o comiendo).

Sus pectorales rebosan grosor, dureza y estriaciones. Cuando los contrae en una banca inclinada, su rostro queda cubierto por dos enormes pedazos de carne. El desarrollo de esos músculos, que rivaliza con el de sus impresionantes brazos, es el resultado de más de 15 años de entrenamientos intensos y pesados.

División corporal

1er día pecho y hombros

2º día espalda

3er día brazos

4º día piernas

5º día descanso

Repite

RUTINA DE PECHO

Si bien los movimientos cambian de una sesión a otra —Lee cree que la variedad es la clave de los progresos ininterrumpidos—, se rigen por una fórmula general. Le gusta calentar con los cruces en polea, a los que suceden un press en banca plana, otro inclinado y otro declinado, así como aperturas con bastante peso. Como en el entrenamiento de cualquier grupo muscular, completa 20 series efectivas de seis a ocho repeticiones, que, divididas entre cuatro o cinco movimientos, salen a cuatro o cinco series por ejercicio. Aunque los críticos aseguren que este sistema impide el desarrollo muscular (de hecho, muy pocos culturistas conseguirían crecer y recuperarse con esa carga de trabajo). Lee adquiere más tamaño y grosor cada año que pasa. Y es que no hablamos de una persona normal, sino de un fenómeno genético. De todas formas, esta es su profesión, por lo que se asegura de dormir y descansar bastante entre entrenamientos. Podéis probar su rutina con la mitad del volumen, a menos que seáis como él y podáis soportar tal castigo.

CRUCES EN POLEA

Para Lee, no se trata de un ejercicio oficial, ya que tan sólo lo utiliza para bombear sangre al pecho y a los hombros y lubricar las articulaciones o, en otras palabras, para preparar esa zona para el trabajo pesado que seguirá. Escoge una carga moderada, que le permita realizar cuatro series de 12 a 15 repeticiones lentas y controladas. El calentamiento y el incremento gradual de la resistencia lo han protegido de las lesiones a pesar de mover pesos colosales en los presses durante años. Siente un gran respeto por las articulaciones y el tejido conjuntivo y jamás cometería la locura de manejar pesos elevados directamente. Cuando uno se gana la vida con el cuerpo, conviene tratarlo con sumo cuidado. Lee ha visto carreras truncadas por un desgarro en el pectoral, así que no duda en calentar los músculos el tiempo que sea preciso. Tras los cruces, comienza el verdadero entrenamiento.

PRESS DE BANCA CON BARRA O MANCUERNAS

Lee, pero por lo general utiliza una barra o, preferentemente, las mancuernas, con las que revela su fuerza prodigiosa. Cuando su físico rebasa los 110 kilos y alberga más agua y grasa, que protegen las articulaciones, es capaz de manejar mancuernas de 80 kilos en el press en banca plana e inclinada, una proeza que muy pocos pueden emular.

Como sabe cualquier culturista de competición, las circunstancias cambian con el descenso del porcentaje de tejido adiposo de las últimas fases del proceso de preparación. Debido al mayor volumen tanto del trabajo con pesos como de las actividades aeróbicas, el cuerpo es más propenso a sufrir una lesión, por lo que debe extremarse la precaución.

Algunos culturistas optan por reducir los pesos y aumentar las repeticiones. Lee no cree en este planteamiento. Puesto que los grandes pesos son los que generan masa muscular, considera lógico mantenerlos hasta el día del campeonato. La única concesión que hace es utilizar más máquinas para los presses para despreocuparse de equilibrar la resistencia. De este modo, puede machacar los músculos sin temor a que un desplazamiento erróneo del peso dañe los rotadores de los hombros o las articulaciones acromioclaviculares.

El día en que lo acompañamos, usó la máquina de press de banca sentado con agarres independientes, que no restringe tanto el movimiento como la barra fija de aparatos como el Smith. Ejecuta tres series de calentamiento con tantas repeticiones como necesite para que las vías neuromusculares se acostumbren al ejercicio. Acto seguido, selecciona un peso con el que pueda completar de seis a ocho repeticiones con una técnica perfecta: llevando los hombros atrás para evitar su intervención y sujetando los agarres con los brazos en ángulo recto. A continuación, saca el esternón y arquea ligeramente la zona lumbar. Estos detalles garantizan que el pecho realice la mayor cantidad de trabajo posible.

Las repeticiones son lentas y rítmicas, un modelo de control muscular. Lee presiona hasta la contracción absoluta de los pectorales, se detiene para tensarlos aún más y vuelve atrás poco a poco, hasta notar un estiramiento pronunciado. Con cinco series de entre seis y ocho repeticiones, obtiene el máximo partido de este ejercicio. Con menos, el pecho no recibiría el estímulo suficiente. Con más, se excedería. Lee ha descubierto el punto ideal para él.

APERTURAS CON MANCUERNAS INCLINADO

Aunque a veces utiliza máquinas. Lee es un firme defensor de las aperturas de la vieja escuela: con mancuernas. Está tan convencido de los efectos positivos del intenso control que exige ejecutar este ejercicio correctamente que lo incluye en su rutina incluso cuando no trabaja el pecho con pesos libres. Hace las aperturas en banca plana o inclinada y con un estilo un tanto distinto del que se observa en la mayoría de los culturistas, adaptado a su estructura corporal.

Comienza con un estiramiento total del pecho, con los codos flexionados y las palmas casi de rente. A medida que acerca los brazos con una acción similar a un abrazo, los estira para aumentar la contracción de los pectorales en el punto alto de las repeticiones. Su objetivo es concentrar ambos músculos en el esternón, como el busto de una mujer bien dotada, y lo cumple sobradamente. De hecho, tal es el grosor de su pecho que se eleva ante él hasta impedirle ver. Después, devuelve los brazos a la posición inicial. Si decidís probar esta técnica, empezad con poco peso, porque al principio resulta un tanto complicado. En Lee, parece un movimiento bastante natural, pero es que lleva muchos años haciendo las aperturas de este modo. Por lo general, completa cinco series de seis a ocho repeticiones, en las que llega a los 44 kilos. Intercalar las aperturas entre los movimientos de presión para el pecho facilita en cierto grado la recuperación de los deltoides anteriores y los tríceps.

FONDOS CON AGARRE ANCHO

Tras los presses y las aperturas, a Lee le gusta terminar el entrenamiento con unas cuatro series de fondos con agarre ancho. No necesita más resistencia que la de su propio cuerpo porque ya ha agotado el pecho con los pesos anteriores. Con una leve inclinación hacia delante y los brazos bien separados del cuerpo, y en un movimiento similar al press declinado, trabaja a fondo las zonas central e inferior de los pectorales. Su propósito es finalizar la sesión con una congestión monumental. Después de cuatro series, el pecho, saturado de sangre y dolorido, empieza a dar señales de las molestias que le ocasionará durante un par de días.

Así entrena el pecho una de las mayores estrellas del culturismo profesional. Es una gran cantidad de trabajo, pero los músculos de Lee responden a los ataques brutales. No cabe duda de que en la próxima temporada, pase lo que pase, contará con el apoyo del público, porque Lee siempre será un héroe popular, la personificación de las virtudes que todo culturista debería reunir: tamaño, fuerza, disciplina y humildad.

Via: musculacion

El resveratrol, un nutriente antienvejecimiento

Un estudio reciente publicado en la revista especializada Cell Metabolism asegura que el resveratrol, sustancia presente en nueces y uvas, previene el deterioro y declive funcional causado por el envejecimiento. Asimismo, en otros estudios se demostraba que el resveratrol aumentaba la longevidad en ratones obesos, además de beneficiar la salud de todos los animales, obesos o no, durante el envejecimiento.

Dicha sustancia consigue que el colesterol y el estrés oxidativo disminuyan de forma significativa, y los ratones que la tomaron mostraron una mejor salud ósea y una disminución en la formación de cataratas. Los investigadores aseguran que los resultados no son extrapolables a las personas, pero el objetivo ahora es estudiar los beneficios del resveratrol en humanos y todo apunta a que las expectativas son muy positivas.