Fase aeróbica Talones atrás. Puedes hacer una repetición con cada pierna, dos o cuatro. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda. Cuántas. 3 series de 30 repeticiones alternas, con un talón, dos veces seguidas y luego.
Rodillas al frente o al lado. Comienza con los pies juntos, da un paso y sube una rodilla a la vez que acercas el codo contrario. Cuántas. 3 series de 30 repeticiones .
Talones atrás. Comienza con las piernas abiertas, lleva los brazos hacia atrás cuando lleves el talón al glúteo y no arquees la espalda. Cuántas. 3 series de 20 repeticiones alternas, con un talón, dos veces seguidas y luego 3.
Split en movimiento. Comienza con los pies juntos y las manos en la cintura. Da un paso al frente y flexiona la pierna de modo que tus piernas formen 90º. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio cogiendo unas pesas. Cuántas. 3 a 4 series de 20 repeticiones alternas.
En la colchoneta A cuatro patas Subir y bajar pierna. Estira la pierna y sube y baja sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo. Cuántas. De 2 a 3 series de 40 repeticiones.
