La cintura es parte de los músculos abdominales y esta es una de las partes de nuestro cuerpo donde más tendemos a acumular grasa. Por esta razón para disminuir la cintura se necesita de mucho mas que ejercicios. Estos son algunos datos que pueden ayudarte:
1- Grasa acumulada. Si tienes grasa abdominal para disminuir la cintura hay que bajar el nivel de grasa en el cuerpo. Para esto se necesita dieta sana y ejercicios.
2- Fajas. El uso de fajas es controversial hay quienes dicen que ayudan mucho sobre todo en adolescentes. Hay otras personas que creen que no ayudan. Lo cierto es que los efectos a largo plazo serán controversiales pero mientras las fajas están puestas la cintura se ve más fina. Las fajas no tienen que ser súper apretadas.
3- La mesoterapia ofrece tratamientos para reducir la cintura. Su efectividad también es controversial. Leer mas sobre mesoterapia:La mesoterapia es una técnica medica usada en Europa para tratar ciertas enfermedades y para procedimientos de belleza. Los procedimientos de mesoterapia usan micro-inyecciones de varias sustancias tales como: vitaminas, medicamentos, minerales y medicamentos homeopáticos para tratar varias condiciones.
4- Liposucción. La opción que definitivamente reduce la cintura es la liposucción. Esta es una operación que extrae las células de grasa en el cuerpo. Pero se debe de tener cuidado porque además de ser una cirugía hay estudios que demuestran que las personas que se hacen liposucción no aprenden a comer saludablemente y en poco tiempo engordan y pierden los resultados de la cirugía. Leer sobre la liposucción:Después de un poco de dolor y muchos moretones las mujeres y hombres que se han sometido esta cirugía ven sus cuerpos transformados. Pero ¿es esta la solución?
La liposucción es una las cirugías cosméticas mas practicadas. La liposucción es el proceso de remover la grasa en áreas especificas de nuestro cuerpo a través de la succión de la grasa. Las liposucciones mas comunes son:
Abdomen,
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Cadera,
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Nalgas (pompis)
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Torso superior.
Algunas personas la utilizan en la cara, los brazos, y hasta las rodillas. En Latino América la liposucción es usadas en todos los países y es muy popular en Venezuela, Argentina y Brasil.
La liposucción utiliza un instrumento que succiona la grasa. La grasa extraída es colocada en botellas u otros recipientes. La liposucción no toca los nervios ni los vasos sanguíneos. Dependiendo del área el procedimiento dura de una a dos horas por sección. Usualmente no requiere hospitalización y el tiempo de convalecencia es de uno o dos días antes de incorporarse a las actividades diarias pero el dolor y malestares duran por una semana o mas.
5- Masajes reductivos. Hay quienes aseguran que los masajes efectivos combinados con dieta y ejercicios ayudan mas que la dieta y los ejercicios solos.
6- Ejercicios. Si no tienes mucha grasa abdominal entonces los ejercicios pueden ser efectivos. Todo ejercicio abdominal ayuda a mejorar la cintura, no tiene que ser específicamente para el abdomen transversal (los músculos de la cintura), todos los músculos del abdomen están relacionados.
Continua: ejercicios para una cintura fina, debe tener en cuenta que el ejercicio ayuda a quemar calorías y grasa por lo tanto el ejercicio aeróbico o cardio vascular es recomendado. Además de esto están los ejercicios tonificadores para los músculos de la cintura.
El tercer punto es constancia. Comienza con una rutina de ejercicios sencillos combínalos con tu alimentación y ten paciencia los resultados no son inmediatos es un proceso.
Recuerda que antes de comenzar a realizar una rutina de ejercicio debes primero tener un calentamiento, luego comienza tu rutina y al final has ejercicios de relajación por unos 5 minutos.
Una cosa son las medidas deseables y otras las medidas ideales, tu cintura la definirán tu tipo de cuerpo, estatura y hábitos.
Ejercicios para la cintura. Aquí te damos algunos de los más sencillos para que comiences.
1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.
2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.
3- Párate recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano y tócate el otro pie, repita tanto como puedas.
4- Juega al hula hops con aro (un aro de esos que usan los niños en la escuela le llaman hula hops). Usa el aro como cuando eras niña y trabajaras cintura y caderas. Trata de mantener el movimiento por unos 5 minutos, es muy divertido.
5- Haz abdominales tipo crunch laterales. Leer como hacerlas: ejercicio abdominal. Este es probablemente el tipo mas efectivo de ejercicios abdominales si se hacen bien.
Estos ejercicios son prácticos para realizarlos en casa, no olvides tomar suficiente agua.
