Consejos para que note resultados
Sucede a menudo que al comenzar una actividad, luego de la ganancia de musculatura inicial uno se vea estancando sin poder aumentar la fuerza. La clave está en no quedarse siempre con los mismos pesos y los mismos ejercicios, repeticiones o descansos. Los músculos tienen la capacidad de adaptarse con facilidad a una rutina y es por esto que hay que “engañarlos” continuamente con variaciones. A continuación le damos una serie de consejos para que progrese en su rutina:
- Aumente el numero de repeticiones (hasta un máximo de 10 ó 12) para ganar fuerza y hacer crecer el músculo
- Aumente el numero de series (hasta un máximo de 10 ó 12 para los grupos grandes y de 8 para los más pequeños)
- Aumentar el número de repeticiones en más de 12 para la fuerza-resistencia
- Ir cambiando los ejercicios cada dos o tres sesiones
- Cambiar el orden de los ejercicios
- Cambiar el ritmo del entrenamiento ( por ejemplo, que los períodos de descanso entre series sean más cortos)
- Utilizar técnicas de entrenamiento diferentes, como repeticiones más lentas, superseries, excéntricas y demás.
- Cambiar la frecuencia de las sesiones.
- Cambiar la combinación de los grupos musculares que se trabajan un mismo día.
