Sentadilla con la barra detrás de la nuca, 15 rep .
Press Militar, 10 rep
Peso Muerto, 10 rep
Las condiciones del CrossFit Total:
- los 3 ejercicios se hacen segidos sin descanso.una vez completado el circuito se descansa un minuto y se vuelve a comenzar por 3 series mas.
- No se le puede sacar peso a la barra. Por ejemplo, si uno logra una sentadilla con 100 Kg en la barra, el segundo o tercer intento no pueden ser inferiores.
- En la foto, los tres ejercicios del CrossFit Total.
CrossFit es el principal programa de entrenamiento físico de numerosas academias de policía, equipos policiales tácticos, grupos militares de elite, artistas marciales como así también cientos de otros atletas profesionales en el mundo.
Consiste en movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad, implementados en forma aleatoria, con 3 días de entrenamiento y 1 de descanso.
Una de las premisas básicas de CrossFit: Preparar a la persona para cualquier contingencia física, sea que fuera la naturaleza de la misma.
CrossFit no es un programa de entrenamiento especializado, sino un intento deliberado de optimizar las diez capacidades físicas generales del cuerpo:
1. Resistencia Cardiovascular y Respiratoria
2. Resistencia Muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Balance
Via: buenosairescrossfit