Hoy te traigo una dieta hipocalórica o dieta de pocas calorías, apenas 1070 calorías para el día, así es que consulta a tu médica antes te atreverte a realizarla porque puede no ser conveniente para tu condición física y necesidad calórica diaria. Como podrás ver con esta dieta difícilmente tendrás hambre porque recomienda hacer seis comidas diarias y muy nutritivas. En lo que es radical es en la eliminación de grasas.
Menú semanal de dieta de 1070 calorías
Con 125,5 gr. de H.C.(52%), 65 gr. de proteínas ( 24%), y 29,5 gr. de grasas (26%)
Desayunos (equivale a 155 Kcal.) a elegir entre:
200 ml de leche desnatada con cafés o té + 30 g. de cereales
200 ml de leche desnatada con café o te + 30 g. de pan + 5 ml de aceite
150 ml de leche desnatada con café o te + 200 g. de fruta fresca.
100 ml de leche desnatada con café o te + 20 g. de pan + 20 g. de mermelada sin sacarosa + 100 g. de fruta.
Media mañana (equivale a 53 Kcal.) a elegir entre:
10 g. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té
150 ml de leche desnatada con café o té.
Almuerzos y cenas (equivalen a 345 Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:
100 g. de pasta cocida + 50 g. de tomate
100 g. de ternera plancha
1 yogur desnatado no azucarado
Ensalada con: 100 g. de arroz cocido + 50 g. de pollo + 100 g. de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
1 quesito desnatado.
100 g. de verduras + 50 g. de zanahorias + 50 g. de patata (todo rehogado)
100 g. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate crudo
100 g. de fruta fresca.
Ensalada con: 100 g. de cebolla y tomate + lechuga + 100 g. de zanahoria rallada
100 g. de pollo a la plancha + 100 g. de patata asada.
1 yogur desnatado.
Sopa de arroz con pescado: 30 g. de arroz + 50 g. de pescado + 5 ml deAceite de Oliva
2 quesitos desnatados.
250 g. de fruta.
100 g. de espárragos + 10 g. de mayonesa baja en calorías.
100 g. de merluza hervida + 100 g. de patata hervida.
100 g. de fruta.
200 g. de coliflor rehogada
100 g. de ternera plancha + 100 g. de cebolla y tomate + lechuga + 15 ml. de aceite.
100 g. de fruta.
Merienda y antes de dormir (equivale a 85 Kcal.) a elegir entre:
100 ml de leche desnatada con café o té + 20 g. de pan tostado + 5 ml de aceite
20 g. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.
Los menús que no llevan aceite pueden ser condimentados con una cucharada sopera (10 ml)
En los intervalos entre comidas se puede tomar una cantidad libre de líquidos acalóricos (agua, infusiones, etc.).
Via: Alimentación Sana
