Desarrollo: Colocarse en equilibrio apoyando solamente la cadera en la superficie, sujetar las rodillas con las manos para conservar el equilibrio. Posteriormente soltar las manos de las rodillas colocando los brazos en cruz. Mantener unos segundos y volver a repetir varias veces.Trabajo muscular: Trabaja toda la cadena muscular anterior, sobretodo los músculos del tronco (oblicuos y recto del abdomen) y flexores de la cadera para mantener las piernas agrupadas. Por la posición en equilibrio existe una gran participación de los receptores sensoriales musculares (husos musculares) por lo que mejorará sensiblemente la coordinación intermuscular y activación neuromuscular.
Indicado: Para personas con cierto nivel de condición física que deseen mejorar su fuerza y estabilidad del tronco. Muy indicado para personas que practiquen otras actividades deportivas donde sea necesario una estabilidad y propiocepción del tronco; corredores, esquiadores, deportes de equipo, ciclistas, etc.
Via: sportlife
