¿Quieres empezar a correr pero cuando lo intentas no pasas de los primeros cinco minutos porque te quedas sin respiración y encima al día siguiente tienes unas agujetas que no veas?Pues date una nueva oportunidad.
Con este plan vas a tardar cinco semanas en conseguirlo pero acabarás corriendo media hora sin parar. ¡Garantizado!
Lunes y Sábado | Martes y Jueves | Miércoles y Viernes | Domingo | |
Semana 1 | Descanso | Correr 1m /andar 3 min. Hazlo 6 veces. Total: 28 m. | Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min | Correr 1m /andar 3 min. Hazlo 6 veces. Total: 28 m. |
Semana 2 | Descanso | Correr 2 m /andar 3 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. | Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min | Correr 2 m /andar 3 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
Semana 3 | Descanso | Correr 2m /andar 2 min. Hazlo 7 veces. Total: 32 m. | Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min | Correr 3m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
Semana 4 | Descanso | Correr 3m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. | Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min | Correr 4 m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
Semana 5 | Descanso | Correr 4 m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. | Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min | Correr 30 minutos. ¡Seguro que va a poder correrlos sin parar! |
