Como todos los culturistas tu necesitas que todo tu cuerpo este en función de que utilice los aminoácidos para construir proteína muscular.Debes familiarizarte con la diferencia entre aminoácidos esenciales y no esenciales. Pero sabias que los aminoácidos hacen más que construir proteína muscular? Tenemos a continuación algunas sugerencias de lo que debes tomar antes de los entrenamientos para que se aumente tu energía a un nivel superior. Los carbohidratos no son el único nutriente que te provee de energía. Además de ser esenciales para el crecimiento muscular ciertos aminoácidos pueden energizarte mejor que los carbohidratos antes de los entrenamientos.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA´s por su nombre en ingles)
Estos son tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Son indispensables para el crecimiento muscular y la producción de energía. A diferencia de los otros aminoácidos, Los BCAA´s se utilizan de manera directa por los músculos como energía, durante los entrenamientos. Esto quiere decir que tomar BCAA´s antes de los entrenamientos proveerá a tus músculos de energía y los ayudara a recuperarse y a producir musculo después de los entrenamientos. Toma 5-10 gramos inmediatamente después de los entrenamientos. Los mejores son los que tienen la relación 2:1 entre la leucina y los otros. Esto significa que en una dosis de 5 gramos deberá contener 2.5 gramos de leucina, 1.25 gramos de isoleucina y 1.25 gramos de valina.
Glutamina
Este aminoácido puede producir energía de innumerables maneras. Los músculos pueden utilizar la glutamina para producir más energía cuando estas descansando entre series. Esto ayuda a tus músculos a recuperarse e manera más efectiva y puede aumentar la fuerza y la resistencia en las series. La glutamina también ayuda a la producción de bicarbonato, que baja la producción de químicos que se forman durante el ejercicio intenso. Adicionalmente este aminoácido eleva los niveles de hormona de crecimiento, la cual libera más grasa de la células la cual aumenta la recuperación. La glutamina ayuda a que las células musculares se llenen mejor con glucógeno, así estarán mejor dispuestas durante los entrenamientos. También ayuda a que el sistema inmune trabaje eficientemente. Tomar 5-10 gramos inmediatamente antes de los entrenamientos.
Citulline Malate
Este suplemento consiste en el aminoácido Citrulina adherido a acido malico (malate). En el cuerpo se convierte en Arginina, la cual puede aumentar la producción de oxido nítrico. Esto ayuda a incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos, la cual lleva más nutrientes y oxigeno aumentando la energía. La Citrulina está involucrada en la remoción del amoniaco del cuerpo. El amoniaco es un compuesto que se produce cuando se metabolizan los aminoácidos durante los entrenamientos intensos. Si se remueve el amoniaco el cuerpo se recupera más fácilmente de la fatiga en el entrenamiento. Al acido malico ayuda a el cuerpo a convertir el acido láctico, que se produce durante los entrenamientos en energía. Estudios en humanos han mostrado que este suplemento reduce la fatiga, incrementa la adenosina trifosfato durante el ejercicio e incrementa los niveles de fosfato de creatina (la mayor fuente de energía de las células). Tomar 1-3 gramos de Citrulina inmediatamente antes de los entrenamientos
