Los atletas más reconocidos de la historia o las leyendas insuperables como el nadador Michael Phelps
emplearon todos los trucos que estaban a su alcance para formar su
físico y sobre todo llegar a un rendimiento extremo que dentro de las
Olimpiadas se notaron, logrando llegar a niveles nunca alcanzados en
cada disciplina.
En caso de duda, ir por lo grande
El entrenamiento específico para un deporte no se trata de hacer series interminables de curl de bíceps o de pantorrillas; los ejercicios
compuestos multi-articulares siempre deben ser la prioridad y después
es viable realizar el 1-2 para el bíceps y el tríceps cerca del final de
la sesión de ejercicios para la parte superior.
Lo mejor ante la duda es hacer press de banca, el peso muerto, las sentadillas y los ejercicios de energía como los pliométricos o el crossfit
que mueven más de una articulación; los expertos sugieren que los
movimientos de todo el cuerpo están directamente relacionados con un
deporte en particular y que esto debe ser maximizado de acuerdo a sus
necesidades.
Por ejemplo, un saltador de longitud sacará más provecho a los movimientos pliométricos para la parte inferior que el press de
banca pesado; o un boxeador lo contrario, pero los que practican artes
marciales tienen que balancear las rutinas como un todo y hasta los
ajedrecistas que requieren del poder de la mente, requieren de
determinados ejercicios para fortalecer las neuronas y mantener un sistema nervioso estable.
Añadir un chaleco con peso para su entrenamiento.
Una gran manera de añadir resistencia a los ejercicios con el cuerpo es usar un chaleco; una buena regla de oro es comenzar con un chaleco
aproximadamente con 10% del peso corporal sin comprometer la velocidad,
la forma o la seguridad, siendo usado para agregar resistencia y
desarrollo de energía en aumento en casi todo un movimiento explosivo
incluyendo los pliométricos, los sprints o el entreno de salto estándar.
Usar
un peso permitirá incrementar además la intensidad, y con ello los
progresos serán visibles y sensibles para los deportistas que se animan a
probar esta técnica o truco; la fuerza, la estabilidad, la potencia, la
velocidad, el control mental, la hipertrofia y la definición muscular
tendrán un efecto único e incomparable.
Utilizar un rodillo de espuma
Además de la fuerza y la
potencia, también se debe tener en cuenta otros dos aspectos como la
recuperación y la flexibilidad; el primero permitirá al cuerpo
experimentar aumentos continuos en sus resultados y el segundo ayudará a
mejorar el nivel atlético en general previniendo lesiones, y una forma
de hacerlo es usar un rodilla de espuma como un medio para darse un
automasaje.
El masaje por ejemplo relaja los isquiotibiales
después de un agotador entrenamiento de piernas con movimientos de
arriba hacia abajo manteniendo el músculo firme, ayudando así a mejorar
el flujo de sangre que irá a los músculos e incrementando la
flexibilidad.
Aprovechar las bandas elásticas.
Las pesas libres y máquinas
son grandes, pero la clave de cualquier deporte es realizar un programa
eficiente y diverso; en este caso las bandas elásticas proporcionan un
tipo diferente de resistencia y deben ser usados dentro de los planes de
entrenamiento para promover una estimulación y romper las mesetas.
Por
un lado, las bandas proporcionan una resistencia variable; la banda se
estira más durante el movimiento concéntrico (positivo) de fase de cada
repetición, además de proveer una mayor resistencia y por otra parte, en
el movimiento excéntrico (negativo), la banda elástica literalmente
tira la mano hacia abajo (asumiendo que se está haciendo un ejercicio
superior del cuerpo) y la resistencia a la acción tirando la banda
coloca una gran cantidad de estrés en los músculos.
Las bandas de
resistencia son una herramienta vital para mejorar el rendimiento
atlético y aunque se puede producir el mismo efecto que los pesos
tradicionales, se tiene direcciones infinitamente variables, así como la
resistencia; la variabilidad implica que se podrá dar al sistema
músculo-articular un choque ( benéfico para la hipertrofia ) sin
predeterminar una dirección proveyendo más fuerza y potencia mientras se
obtiene músculos de calidad.
Corregir los desequilibrios
Los desequilibrios musculares son
un subproducto natural de prácticamente cualquier deporte; lo bíceps de
los gimnastas son a menudo excesivamente desarrollado en relación con
sus tríceps (por no mencionar a sus miembros inferiores) o en los
remeros fácilmente puede dominar los pectorales, sin embargo esto debe
ser corregido en el gimnasio.
La exposición prolongada a
cualquier deporte producirá desequilibrios musculares; y aunque no haya
una respuesta fácil para eliminar este problema, si se puede prevenir
con una fortalecimiento correcto con rutinas con pesas y ejercicios de flexibilidad.
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