Esto es un error, imaginaros una pirámide dividida en tres partes, la parte de abajo, la base, la más amplia y la que más beneficios nos da se llamará “Sentadillas y Pesos Muertos”, en el medio, en un punto intermedio de beneficios está la llamada “Presses y Pulles de torso” y en la punta, el pico de la pirámide está lo conocido como “ejercicios de aislamiento”
Entendemos así la idea de la importancia de una sentadilla frente a la de una flexión de codo? Espero que sí.
Céntrate en ejercicios multiarticulares para el torso como dominadas pronadas y supinas, press banca abierto y cerrado, etc.
Asegúrate de tener unos buenos pilares, no seas de esos que tienen piernas como alambres. Ten unas piernas robustas que quieran sujetar ese torso fuerte.
Os voy a proponer un programa de entrenamiento de tres días a la semana. El que diga que es poco que pruebe, que sea valiente y lo haga intenso, y luego me diga que es poco. Sé lo que hago y sé que si lo haces bien será más que suficiente. El que entrene 5 días porque crea que es más debe darle un repaso a sus teorías.
El que lo intente, si quiere crecer como una bestia tiene que tener muy en cuenta que la amplitud de movimiento no debe verse comprometida a causa de un peso que no puedas controlar. Si el movimiento no completa el rango no habrá trabajado todas las fibras. Siempre se debe usar una intensidad suficiente para hacer 1 repetición más de las marcadas. El descanso entre series es el mismo que entre movimientos.
LUNES:
| Movimiento | Series | Repeticiones | Descanso |
| Sentadilla frontal | 5 | 10 | 1minuto |
| Hipthrust | 3 | 12 | 1minuto |
| Press Banca cerrado | 3 | 10 | 1minuto |
| Dominada bíceps | 3 | 10 | 1minuto |
| Dips | 3 | 10 | 1minuto |
| Plancha estrella | 4 | 30seg trabajo/descanso |
MIÉRCOLES
| Movimiento | Series | Repeticiones | Descanso |
| Peso Muerto | 5 | 10 | 1minuto |
| Sentadilla búlgara | 3 | 10 | 1minuto |
| Press banca plano mancuernas | 3 | 10 | 1minuto |
| Dominadas básicas | 3 | 10 | 1minuto |
| Aperturas para pecho | 3 | 10 | 1minuto |
| Plancha lateral | 4 | 30seg trabajo/descanso |
VIERNES
| Movimiento | Series | Repeticiones | Descanso |
| Sentadilla pesada | 5 | 8 | 1minuto |
| Hipthrust pesado | 3 | 6 | 1minuto |
| Press banca plano barra | 3 | 8 | 1minuto |
| Dominadas neutras | 3 | 8 | 1minuto |
| Dips con lastre | 3 | 8 | 1minuto |
| Rollout con barra de pie | 4 | 12 | 1minuto |
