Añade hasta una pulgada de músculo a tus brazos!

Es esta una rutina de la cual se puede esperar hasta una pulgada mas de masa muscular solida y sin grasa en los brazos, basta comer y suplementarse debidamente, entrenar con esta rutina una vez a la semana y dejar descansar los brazos. Tension maxima y descanso es la clave un entrenamiento para el biceps y el triceps a la semana pero hasta sus ultimas consecuencias.

1) Curl de bi­ceps sentados con mancuernas; 4 series de 25 repeticiones con peso medio.

2) Curl de bi­ceps parados con mancuernas; 15 series de 8 repeticiones.

3) Press a la frente en banco horizontal con mancuernas para triceps; 4 series de 25 repeticiones con peso medio.

4) tri­ceps en polea super pesada; 15 series de 8 repeticiones.


5) Press a la frente en banco horizontal con mancuernas, super serie con pullover con las mismas mancuernas; 4 series de 30 repeticiones en press y 30 repeticiones en pullover.

pullover

6) Curl de bi­ceps con barra oli­mpica sin peso; 8 repeticiones negativas muy lentas e inmediatamente 8 repeticiones a velocidad normal. 4 series de 16 reps 8 lentas y 8 rapidas.
7) Press con barra oli­mpica para tri­ceps de pie detras de la nuca; 8 repeticiones lentas y 8 repeticiones rapidas; 4 series de 16 repeticiones en total.

Suplemento Alimenticio: 5 gramos de monohidrato de creatina antes de entrenar con jugo y despues de entrenar una cucharada de Aminofuel. Por la noche un sobre de animal pack.