Con estos ejercicios también podrán afinar la cintura, endurecer las piernas y gluteos, eliminar rollitos y endurecer los abdominales de manera inigualable
Juntá los pies. Flexioná las rodillas. Incliná el torso hacia adelante. Estirá desde la punta de la cabeza hacia la diagonal de arriba. Flexioná los codos. Lleva las pesas hacia adelante. Inhalá.
• Desde esta posición, extendé un brazo hacia la diagonal de arriba y el otro hacia la diagonal de abajo, exhalando. Triunfaste: ¡festejá!
• Hacé dos movimientos cortos de flexión-extensión.
• Cambiá rápido la posición de los brazos, pasando siempre por la posición inicial.
• Repetí ocho veces.
• ¡No dejes que la posición inclinada se vaya con tu abdomen!
• Resistí: con cada exhalación, compromete más el abdomen y cerrá más las costillas. Como un verdadero triunfador.
EJERCICIOS: 2
Parate delante de la colchoneta o estera. Baja el tronco, redondo, llevando la cabeza hacia las rodillas. Los brazos se extienden hacia la colchoneta, pero se mantienen alineados con los hombros. Distribuí el peso del cuerpo entre las manos y los metatarsos. Los talones están en el aire.
Compromete bien el abdomen para que todo el cuerpo forme una línea recta. La cabeza sale disparada hacia adelante, como la punta de una flecha.
Nota: Para no quebrar la línea del cuerpo, concentrate en dos lugares claves: el abdomen (que debe estar bien comprometido, ayudado por los glúteos contraídos) y el cuello (que debe continuar la línea de la columna vertebral).
• Inhala y mientras exhalas usando el abdomen, levanta la pierna derecha extendida hacia el techo. Los arcos de los pies están extendidos, los pies en punta. Es importante que sientas el esfuerzo de los glúteos. Sí, este es un ejercicio de cola... si lo haces bien. Hundí el ombligo hacia la espalda y apretó la cola mientras extendés la pierna al techo.
• Exhala y descendé la pierna derecha. Cambiá de pierna y repetí el ejercicio.
• Volvé a realizar el movimiento completo desde el principio 4 veces.
