Debes coger la mancuerna con una mano y con la palma mirando hacia el cuerpo.Situar la mano y rodilla contrarias apoyadas sobre un banco o silla horizontal y con el tronco flexionado hasta la horizontal, se asciende y desciende al máximo la mancuerna verticalmente y lo más alto posible con el brazo junto al cuerpo.
Los músculos implicados en este movimiento son, principalmente, el dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, y al final del movimiento, trapecio y romboides. Los flexores del codo, bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo, también son solicitados
La espalda se debe mantener perfectamente horizontal y estática durante toda la ejecución
La técnica más aconsejable en este ejercicio para conseguir una tonificación muscular adecuada sin generar ningún tipo de lesión en la espalda es apoyar el brazo contrario en el banco, manteniendo tensión en la musculatura abdominal para estabilizar la columna en su posición fisiológica y anular posibles rotaciones de tronco indeseadas.
Este ejercicio puede realizarse también desde una polea baja, aunque requiere de mayor técnica.
Puedes realizar cuatro series de 10 o 12 repeticiones por cada lado con un minuto de descanso entre series.
Via: www.parasaber.com
