La mayoria de las personas que realizan trabajo con pesas se pasan la mayor parte del año realizando rutinas de volumen o fuerza pero cuando quieren marcar mas los musculos o destapar esos abdominales para lucirlos en la playa suelen modificar sus rutinas de entrenamiento, estas rutinas son llamadas "Rutinas de definicion".
Te recomendamos algunas de las pautas a seguir para el tener exito en tu proceso de definicion:
1)Sigue los principios basicos de nutricion, como comer varias veces al día, elegir fuentes de macronutrientes de calidad, etc...
2)Debes reducir tu consumo de carbohidratos, excepto en el desayuno y despues de entrenar y la cantidad de proteina debe aumentarse para evitar el catabolismo. Las grasas se mantendran moderadas pero no se eliminaran.
3)Las rutinas de pesas son mas intensas, mas activas, generalmente usando tecnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, series descendentes,reducir el tiempo de descanso entre series... el objetivo es quemar mas calorias durante la sesion de pesas.
4)Los aerobicos toman mas importancia, es imprescindible hacer sesiones de 30 a 40' minutos de aerobicos de 3-5 dias a la semana.
