¿No tienes una bicicleta fija a tu disposición? Ni te preocupes. En primer lugar no es esencial, pues es mucho mejor utilizar un caminador o simplemente salir a correr, o mejor aún, salir a andar en bicicleta al aire libre. Además, puedes aplicar un ejercicio doméstico que es un perfecto sustituto del ejercicio de una bicicleta fija.Simplemente siéntate y simula que estás andando en bicicleta, tal como se muestra en la imagen. Es importante que tus talones no toquen el suelo y que estés cómodamente sentado sobre tu cola para comenzar.
Una vez en posición correcta, flexiona tus rodillas apuntando hacia el techo, una de un lado y la otra del otro, flexionando y estirando alternativamente. Acompaña este movimiento con un giro inverso de tu torso ayudado por el impulso de tus brazos, que siempre deben permanecer flexionados.
El ejercicio te servirá para los oblicuos y especialmente para los abdominales bajos, que siempre son los más difíciles de trabajar. Con este ejercicio sentirás el esfuerzo que están realizando y comprobarás que es un excelente complemento a los abdominales convencionales.
Realiza algo así como 30 repeticiones de cada lado y descansa. Eso sí, no olvides sentarte sobre una colchoneta para tu comodidad y la de tu trasero.
Via: vivirsalud
