La espalda es una de las partes del cuerpo que más utilizamos al momento de entrenar y se encuentra involucrada en muchos ejercicios de forma indirecta. Sin embargo, olvidamos su estiramiento al finalizar la rutina.Por eso, hoy te mostramos algunos ejercicios con los cuales puedes estirar y relajar la espalda efectivamente:
Ejercicio 1
De pie o sentados, tomando el codo de un lado con la mano contraria, inclinamos el cuerpo hacia el lado opuesto para estirar la espalda, y sobre todo, los dorsales.
Ejercicio 2
De pie, con las piernas rectas y ligeramente separadas, apoyamos los brazos extendidos sobre una superficie e inclinamos el cuerpo hasta formar un ángulo recto entre el tren inferior y superior. Mantenemos unos segundos y repetimos una vez más. Es un ejercicio ideal para estirar dorsales y lumbares.
Ejercicio 3
Recostados en el piso, mirando hacia arriba, flexionamos una pierna y la pasamos por encima de la otra girando la cadera y sin levantar los hombros del suelo. Desviamos el torso levemente hacia el lado contrario para estirar y relajar toda la espalda.
Ejercicio 4
De pie, con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas, nos inclinamos hasta tomar con las manos los tobillos por la parte interna de los mismos y sin soltarlos, empujamos y estiramos hacia arriba la espalda.
Con éstos ejercicios puedes ganar flexibilidad en la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo, descongestionar la espalda después de entrenar, relajarla y estirarla para favorecer su desarrollo y recuperación tras el esfuerzo.
Por Gabriela Gottau para FitnessOnline.com.ar
