¿Echarle un pulso a tus músculos? ¿Cantarle las cuarenta a tu metabolismo? Pues sí, puedes hacerlo. Sólo necesitas completar los siguientes ejercicios. Ahora bien, nuestras 3 propuestas tienen reglas. Primera, debes realizarlas a modo de circuito. Segunda, has de completar tantos ejercicios como puedas en 15 minutos. Y última, el descanso entre cada serie es de 60 a 90 segundos. Tanto esfuerzo tiene recompensa: acelerar el crecimiento muscular y reactivar tu metabolismo.
| Ejercicio | Repeticiones | |
|---|---|---|
| Sentadilla con mancuernas |  | |
| Remo inclinado a una mano |  | |
| Levantamiento turco | |
Volumen para tus brazos
Para conseguir un crecimiento más rápido de tus bíceps y tríceps, puedes utilizar una técnica conocida como "estimulación máxima". Con ella conseguirás más volumen y fuerza. Te enseñamos cómo.
- Escoge un ejercicio de bíceps (como el curl de barra) y otro de tríceps (por ejemplo, un press de - banca de agarre cerrado).
- Selecciona un peso que seas capaz de levantar en 8 repeticiones.
- Sube la barra una vez y, después, déjala de vuelta sobre su soporte.
- Descansa de 5 a 10 segundos. Repite el ciclo 20 veces en total para el ejercicio de bíceps. Ahora - es el turno de los tríceps.
- Cada semana, suma algo de peso a la barra, pero completa siempre 20 repeticiones.
