Existen diferentes opiniones sobre cuál es la mejor manera de entrenar para bajar de peso, están quienes afirman que con poco tiempo puede lograrse, otros aseguran que se debe estar más de media hora para que se comiencen a quemar grasas. También, están lo que dicen que se debe entrenar a diario y otros opinan que se debe hacer cardio 3 veces a la semana y que es mejor hacerlo por la mañana, pero contra esto algunos aseguran que es más provechoso por la noche.
Si se trata de fortalecer los músculos del abdomen una opción es hacer abdominales, pero si lo que se desea es quemar calorías y reducir la grasa abdominal será necesario incluir dentro de la rutina algunas sesiones semanales de ejercicio cardiovascular. Entre las opciones, el llamado entrenamiento por intervalos es sustancialmente efectivo.
Este tipo de entrenamiento tiene como característica principal el intercalar un período de trabajo, llamado activo, con otro de descanso denominado pasivo.
Estudios hechos recientemente demostraron que esta rutina es más beneficiosa en comparación con aquel trabajo de sesiones largas y de menor intensidad.
Es un estilo de entrenamiento que podemos realizarlo con diferentes actividades como correr, caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta y con todo tipo de máquinas o aparatos como elípticos, caminadores y bicicletas fijas.
Una buena alimentación es fundamental para practicar este tipo de entrenamiento y también el conseguir una motivación para comenzar y continuar ya que es necesaria una permanencia en este ejercicio, siendo la única manera de ver resultados. Se debe estar preparado para cambiar a una rutina mucho más dinámica.
Generalmente es practicada por atletas de elite, pero eso no quita que pueda ser realizada por personas que hacen ejercicio normal, a pesar que se debe estar físicamente sano pues implica cambios constantes en el ritmo cardíaco.
Sin embargo, no se trata de algo tan complicado como puede pensarse, el entrenamiento de intervalos es alternar niveles de intensa actividad con niveles bajos, por ejemplo una rutina básica sería caminar y cada dos minutos trotar un poco y luego volver a caminar, repitiendo esta secuencia unas cuatro veces.
Por otra parte, los beneficios son muchos:
- Se queman mayor cantidad de calorías en menor tiempo. Se fuerza el sistema cardiovascular con intervalos de alta intensidad.
- Mejora la condición física ya que favorece la pérdida de grasa abdominal.
- Aumenta la resistencia cardiovascular.
- Reduce la frecuencia cardiaca en reposo y mejora la eficiencia del corazón para bombear sangre.
- Disminuye la presión arterial
- Previene el padecimiento de enfermedades cardiovasculares y diabetes
Es de suma importancia que cuando se practica este tipo de entrenamiento se realicen tanto un calentamiento como enfriamiento adecuado.
Se puden utilizar distintos métodos para practicarlo como:
- Usar un objetivo visual, cuando se llega a él se reduce la velocidad y se retoma el paso moderado, luego se busca otro objetivo para alcanzar rápidamente y nuevamente se baja la intensidad una vez alcanzado.
- Realizar intervalos de tiempo como por ejemplo moverse a paso moderado por unos minutos y después aumentar la velocidad tanto como se pueda por unos 20 segundos retomando el paso moderado por 5 minutos nuevamente.
- Utilizar el monitor de frecuencia cardiaca haciendo unos minutos con intensidad de entre 60 a 70% de frecuencia cardiaca máxima y luego llevarla a un 85 % durante unos segundos para volver a disminuir la intensidad.
- Usar música, preparando reproducciones que donde se intercalen ritmos lentos con rápidos
- También es posible mantener periodos de recuperación en forma constante e ir elevando la duración de los periodos activos. Esto puede hacerse en la bicicleta fija.
Lo importante es encontrar una rutina que pueda adaptarse lo mejor posible a la capacidad cardiovascular, necesidades y disponibilidad de tiempo de cada persona.
