En ciertas ocasiones, un entrenamiento corto, pero de alta eficacia puede ser combinado para lograr obtener mayor fuerza en los músculos. El truco pasa por combinar inteligentemente series de muchas repeticiones y descansos cortos (para quemar grasas) con series con cargas mayores y pocas repeticiones (para ganar fuerza).* Mantener los pies ligeramente más alejados que los hombros y contraer los abdominales.
* Con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos extendidos, cogiendo una mancuerna con las dos manos.
* Arrodillarse en un movimiento explosivo, llevando la mancuerna a la frente. Esto culmina una repetición.
* Hacer 10 repeticiones en un movimiento constante y fluido.
* Suspenderse en una barra con las palmas de las manos mirando al cuerpo, paralelas a los hombros.
* Con las rodillas ligeramente dobladas y las piernas cruzadas a media altura, subir rápidamente hasta tocar con el pecho la barra.
* Después, con un movimiento controlado, bajar hasta recuperar la posición inicial.
* Si se tuviere dificultades en la ejecución, usar la máquina para espalda.
* Ponerse en la posición de flexión, pero con los pies apoyados en un balón.
* El cuerpo debe dibujar una línea recta desde las canillas a los hombros.
* Sin arquear la espalda, contraer los abdominales y llevar el balón al estómago con un movimiento de flexión de las rodillas.
* Descansar y recuperar lentamente la posición inicial.
* Hacer 6 repeticiones.
* Sostener un par de mancuernas sobre los hombros, con las palmas de las manos mirando una a la otra, y doblar ligeramente las rodillas.
* Después, en un movimiento explosivo, ergirse y levantar las mancuernas sobre la cabeza.
* Bajarlos lentamente y recuperar la posición inicial.
* Completar 10 repeticiones.
