En tu deporte: fuerza para mayor rendimiento deportivo

Si tu objetivo es mejorar la fuerza en tu deporte, es interesante que comiences a derivar tu entrenamiento clásico de musculación en máquinas hacia la utilización de medios alternativos como balones medicinales, tensores, bosu, fitness-ball, etc. En este artículo te presentamos un ejemplo de entrenamiento de carácter funcional para que con el entrenamiento de la fuerza consigas un mayor rendimiento en tu deporte.

Ventajas del entrenamiento funcional

Con este tipo entrenamiento no sólo obtendremos una mejora de la fuerza, sino que nuestra motricidad a nivel coordinativo y agilidad también será mucho mayor. Las principales ventajas que presenta son las siguientes:

• Trabajo muscular en cadena cinética.
• Se involucra la musculatura estabilizadora.
• Mayor activación neuromuscular.
• Mejora la coordinación intermuscular.
• Mejora el control postural y la técnica.

Rutina 1

Ejercicio:
Sentadilla con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)
Fondos de pectoral (push-up) (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)
Remo en suspensión TRX (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)
Giros en polea para core (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)
Pull-in en banco inclinado (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)

Rutina 2

Ejercicio:
Peso muerto con barra (4 series, 20-15-12-10 repeticiones, 1" de recuperación.)
Dominadas (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)
Press de banca (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)
Puss-press con barra (4 series, 15 repeticiones, 1" de recuperación.)
Plancha prono para core (4 series, 30 segundos, 1" de recuperación.)