En el trabajo de fuerza se usa el patrón de alta intensidad hasta el fallo muscular, se reduce la resistencia y se llega nuevamente al fallo muscular; este principio se puede adaptar a la carrera, al ciclismo o a la natación; entonces cuando se combinan un conjunto de sesiones duras pero muy eficaces se puede llegar a obtener resultados fantásticos y hasta inesperados porque se mejorará la capacidad de recuperación en esfuerzos intensos dentro de un programa de levantamiento de pesas.
Las Super Series Aeróbicas
La idea es desarrollar este tipo de entrenamiento para coger fuerza y estar preparados como un animal feroz para enfrentar a los hierros en el gimnasio; pero antes de preparar los entrenamientos de resistencia siempre es mejor aprovechar las bondades de la nutrición deportiva con suplementos específicos para energizar el cuerpo
- Se puede correr 1000 mts a un ritmo de 75% a 85%, después, sin parar, hacer 800 mts al mismo ritmo, seguir con 400 mts y culminar la serie con 200 mts a esa velocidad; la recuperación se hace trotando 10 minutos a ritmo muy lento y luego repetir.
- En bicicleta se puede hacer super series de 5 km, 3 km, 2 km y 1 km, sin recuperación y a un ritmo de 80%.
- Nadando se puede hacer super series aeróbicas de 200 mts, 100 mts, 50 mts y 25 mts.
- Si se tuviera fuerzas se puede intentar hacer el último intervalo del entrenamiento más fuerte que los restantes, pero es importante que sea a una velocidad que se mantenga desde el principio hasta al fin del recorrido.
