Ya se ha hablado en diversas ocasiones sobre la fisiología de la
hipertrofia o aumento de la masa muscular, pero hoy os traemos otro
artículo científico relacionado para entender por qué el tiempo de
tensión mecánica muscular es determinante para estimular la hipertrofia
muscular.
Los investigadores de la Universidad McMaster en Canada
tienen claro que una contracción muscular prolongada es el estimulo más
importante para el incremento de la fibra muscular.
En su
estudio analizaron el efecto de un solo entrenamiento usando
repeticiones lentas (6 segundos de subida y 6 segundos de bajada) o bien
repeticiones rápidas (1 segundo de subida y 1 segundo de bajada).
Lo
curioso del estudio es que utilizaron una intensidad ligera, de entorno
al 30 por ciento de la repetición máima (30% 1RM). Los resultados del
estudio concluyeron que la tasa de síntesis proteica era mayor con el
entrenamiento de repeticiones lentas.
Por tanto concluyeron que
efectivamente maximizar el tiempo bajo tensión muscular es la mejor
forma para estimular el crecimiento muscular. Es sencillo entender como
funciona esto: no es lo mismo realizar 10 repeticiones con un tempo de
1:1 (un total de 20 segundos cada serie) que realizar 10 repeticiones
con un tempo de 1:4 por ejemplo (con un total de 50 segundos por serie).
No
obstante, esta metodología de entrenamiento a velocidades más lentas no
son la mejor manera de ganar fuerza, sobre todo en atletas de alto
nivel o sujetos con mucha experiencia que necesitarían un trabajo más
explosivo.
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