Esta técnica es una de las favoritas entre los culturistas competitivos
que entrenan solos o con el compañero; en sí, es un método que ayuda a
aumentar la intensidad por lo que permite aprovechar el fosfato
de creatina (CP) del sistema, que es el responsable del suministro de
energía para las explosiones de gran alcance en las fibras musculares
como los sprints o las series
explosivas (repeticiones bajas) y aunque el CP dura sólo brevemente,
afortunadamente se repone durante los periodos de descanso muy
rápidamente.
Con la técnica del Rest-Pause se entrena brevemente
con una carga bastante pesada, y luego se descansa durante un período
muy breve, y luego se vuelve a entrenar, luego se descansa de nuevo,
repitiendo esta secuencia una y otra vez; básicamente, permite completar
más repeticiones con un peso dado que haciendo lo mismo como dos series
tradicionales porque al agotar el sistema CP mientras se aplica la
técnica pemite trabajar más intensamente el músculo objetivo, pero
descansando antes de llegar al fallo, aprovechando la capacidad del
cuerpo para reponer rápidamente la energía.
Realmente esto no
pasa de 15 a 20 segundos, pero con esta energía de reposición se puede
reiniciar la serie después de haber recuperado las fuerzas; entonces
cuanta más fuerza se tiene, más repeticiones se puede realizar en un
periodo de tiempo dado haciendo que los músculos crezcan como respuesta.
Cómo se usa la técnica
Si bien la carga y los tiempos de
descanso pueden variar, se sugiere elegir un peso que hace fallar entre
las 6-7 repeticiones, pero sólo realizar de 3 a 4 repeticiones; se
siente como si no se ha alcanzado el fallo muscular, pero es el momento
preciso para descansar durante 15-20 segundo para repetir las otras 3 a 4
repeticiones.
Al seguir la cadencia tantas veces como le sea posible al cuerpo y a la mente hasta que no se pueda hacer 3 repeticiones, se logra encadenar
una serie de estímulos que está dividido en varios segmentos pequeños
que constituyen una sola serie de Rest-Pause; en este caso por ejemplo
se puede hacer 4 pequeñas series de 3 a 4 repeticiones a la vez que
ascienden a 12 a 16 repeticiones con un peso que habría causado el fallo
en 7 repeticiones.
También se puede usar la técnica de
Rest-Pause a diferentes intensidades; inicialmente se puede usar a 6-7
RM que es un peso bastante pesado, pero después es posible usar un peso
de 10 RM, o incluso con un peso para llegar a 12 RM, en cuyo caso el
número total de repeticiones en una determinada serie permitirá aumentar
significativamente el bombeo muscular.
Por otro lado el Rest-Pause es aplicable con la mayoría de máquinas y equipamientos; en este caso tal vez no sea la mejor opción realizar el entreno con mancuernas o barras, porque conseguir mover la carga de un sitio a otro toma tiempo y esfuerzo.
Mientras
que algunos culturistas son firmes partidarios de esta técnica, en la
actualidad el Rest-Pause se emplea a niveles de intensidades muy altas
con pesos pesados, lo que puede llevar al sobre-entrenamiento; entonces
para lograr estimular al cuerpo y al sistema nervioso, se debe
descansar, alimentando al cuerpo con nutrientes esenciales y practicando
actividades de relajación en un periodo de algunas semanas.
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