Bien por el tamaño, bien por la estética estos músculos son prioritarios a la hora de entrenar.
En este aspecto el pecho, los bíceps o los abdominales captan esa atención prioritaria. Y por supuesto, nuestro protagonista de hoy: la espalda
Tener una espalda grande es importante para dar una sensación masiva de tamaño enorme.
Una espalda ancha junto a unos hombros también anchos son definitivos para catalogar a las personas como fuertes o menos fuerte.
A continuación os pasamos el secreto de cómo conseguir una espalda más grande y fuerte que os hará más visibles.
JALÓN TRAS NUCA
El primer ejercicio es el jalón tras nuca. Es un buen ejercicio para comenzar puesto que permite calentar la zona y prepararte para un entrenamiento más duro.
Recordemos trabajar el recorrido efectivo del movimiento. Nunca subiremos hasta arriba del todo y tampoco bajaremos hasta abajo.
Realizaremos cuatro series de ocho repeticiones.
DOMINADAS
Las dominadas son la verdadera prueba de fuego. Nos permitirá ganar fuerza y tamaño para los músculos dorsales.
Hay que realizar un recorrido amplio, completo y la apertura de los brazos debe ser generosa. Cuanto más cerrada peor.
Realizaremos cuatro series de ocho repeticiones.
TIRÓN CON MANCUERNA
Con la espalda reclinada hacia delante tomaremos una mancuerna del suelo y la subiremos llevándola muy cerca del dorsal.
Este ejercicio nos permitirá coger mucho peso, lo que hay que aprovechar para añadir centímetros.
Realizaremos al menos cuatro series de seis repeticiones. Debemos lograr una congestión cerrada que nos haga desear abandonar el ejercicio.
REMO EN POLEA
El remo en polea es el ejercicio ideal para atacar la parte inferior de los dorsales la cual también es necesaria trabajar.
Nos permitirá aumentar de peso cada poco tiempo lo cual hemos de aprovechar para subir de marca.
Realizaremos cuatro series de ocho repeticiones hasta lograr una gran congestión en la zona media e interior de la espalda.
BUENOS DIAS
Este ejercicio lo realizaremos en la máquina diseñada para ello que existe en todos los gimnasios.
No olvidéis realizarlo al final de cada sesión a fin de proteger esa zona de la espalda que es la más delicada.
Realizaremos cinco series de quince repeticiones.
