Los romboides. Una franja muscular que conecta las escápulas con la columna.
¿Por qué deberías trabajarlos?
Tiran de las escápulas hacia atrás, lo que evita una posición encogida y el dolor de cervicales y ayuda a ganar unos centímetros de pectorales.
Cómo fortalecer la espalda
Extensiones escapulares
Siéntate en una máquina de remo y agarra el manillar por encima, con los brazos estirados (1). Empuja con las piernas y junta las escápulas (2), aguanta la posición dos segundos y luego suelta. Ejecuta 4 series de 12 repeticiones.
Cómo estirar la espalda
Ponte de rodillas y échate adelante apoyándote en los codos. Desliza el brazo izquierdo por debajo del cuerpo hacia el otro lado, todo lo que puedas; luego baja el hombro izquierdo hacia el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha y apoya la frente sobre el antebrazo.
Sostén la posición de 30 a 60 segundos y repite con el otro brazo.
