Rotaciones de tronco, un ejercicio más peligroso de lo que creemos

Seguro que a todos nos suena un ejercicio que muchas personas realizan en el gimnasio, se trata de las rotaciones de tronco con bastón o en plataforma giratoria. Supuestamente se realiza para trabajar la zona de los oblicuos y eliminar la grasa de esta parte del cuerpo. Pero detrás de la apariencia de un ejercicio normal y corriente se esconden otros problemas que nos puede acarrear su práctica, ya que la espalda puede verse seriamente resentida.

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene una correcta realización de los abdominales. Existen infinidad de ejercicios para trabajar la parte de los oblicuos que no dañan en absoluto ninguna otra y que no van en contra del movimiento natural del cuerpo humano como sucede con las rotaciones de tronco.

Para resolver algunas dudas sobre los abdominales

Acerca de los ejercicios abdominales encontramos muchos mitos, creencias y afirmaciones que nos confunden, por eso, hoy te traemos un video en el cual puedes encontrar la verdad para resolver dudas sobre los abdominales.

La realidad es que para tener un abdomen plano ningún ejercicio es mágico, sino que una conjugación de hipopresivos e hiperpresivos será lo más recomendado. Al igual que si trabajamos siempre los abdominales con ejercicios convencionales pero también nos encargamos de tonificar el suelo pélvico, no tendría por qué producirse incontinencia urinaria.

Ejercicio de Bíceps, curl predicador

Hoy veamos uno de los ejercicios base para trabajar brazos, en concreto, los bíceps braquiales, este ejercicio de musculación es conocido como curl predicador.

-El ejercicio se realiza sentado en el banco predicador o Scott, con los brazos extendidos sobre el acolchado del banco.

-Una vez con la barra recta entre las manos, se deben levantar los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al piso y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie.

-Una vez arriba, presiona los bíceps durante, al menos, segundo y medio, luego desciende lento, siente como trabajan los músculos.

Tip: Si recién comienzas con tu entrenamiento de musculación puedes comenzar trabajando tus bíceps braquiales con mancuernas (menos peso).

Vía: FitnessZona

Movimientos rápidos el secreto para quemar grasa

Los movimientos físicos realizados de manera rápida e intensa consumen una importante cantidad de energía, permitiéndole al cuerpo quemar la grasa acumulada. Las actividades aeróbicas son un claro ejemplo de ello. En un entrenamiento aeróbico la energía se obtiene a partir de la descomposición de los hidratos de carbono o de las grasas, en combinación con oxígeno.

Así, la necesidad de oxígeno de los músculos, provocada por una actividad prolongada, se satisface por medio de la circulación del oxígeno en la sangre. El corazón y los pulmones proporcionan la cantidad de oxígeno que requiere la actividad. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios rítmicos (generalmente sin pesas).

Si se practica con constancia, la actividad aeróbica fortalece el sistema cardiovascular (corazón y pulmones) y mejora la circulación sanguínea. De esta forma se consigue normalizar la presión arterial y disminuir notablemente el riesgo de padecer trastornos coronarios. Por otro lado, los ejercicios aeróbicos tonifican los músculos y permiten una pérdida de peso sostenida y efectiva. En la actualidad, no existe ningún programa dietario serio que no sugiera este tipo de actividad. Mientras más resistencia aeróbica tenemos, más fuerte, sano y esbelto lucirá nuestro cuerpo.

Claves para un cuerpo delgado y con músculos firmes

Uno de los problemas estéticos que más afecta a las personas cuando bajan de peso es la flaccidez muscular, conocida comúnmente como el problema de las "carnes flojas". A decir verdad, conseguir músculos firmes es todo un desafío cuando el cuerpo recupera su peso normal. Y aunque muchas personas desean recuperar su cuerpo de una día para otro, la realidad demuestra que el exceso de peso es el resultado de una prolongada vida sedentaria, carente de ejercicios físicos y con una dieta totalmente desequilibrada. A pesar de ello, existen dos principios fundamentales que favorecen la eliminación de los kilos de más, eliminando la flaccidez muscular y mejorando el nivel de salud general del cuerpo:

En primer lugar, los ejercicios aeróbicos o con movimientos rítmicos y rápidos ayudan notablemente a afirmar las carnes (músculos) en las distintas partes del cuerpo, como así también los ejercicios abdominales, las flexiones de brazo y los movimientos de piernas (skippings y saltos suaves). Eso sí, es necesario comenzar con rutinas breves y evitar los movimientos bruscos, pues los resultados pueden volverse en contra.

En segundo lugar, los alimentos que integren la dieta cotidiana deben estar libres de grasas, sin productos químicos ni azúcares industriales. Evitar la famosa “comida basura” es un buen comienzo para tratar de modificar la estética del cuerpo, al mismo tiempo que se incorporan una mayor cantidad de frutas, verduras y cereales a la alimentación de todos los días.

Por: Mariano Salvador Orzola

Series compuestas: un estímulo muscular no apto para todo público

Las series compuestas son una de las tantas técnicas para entrenar la fuerza que, al mismo tiempo, desarrolla la resistencia. Consisten en realizar una serie de 2 ejercicios diferentes para un mismo grupo muscular, sin descanso entre ambos.

Se trata, dicho de otra forma, de una superserie para el mismo grupo muscular, pudiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones y 4 o 5 series con un descanso mínimo entre ambas. Ésta técnica permite desarrollar la fuerza porque verdaderamente significa un estímulo para los músculos, pero no es apto para todo público.

Cómo bajar de peso rápidamente

¿El pantalón no te entra? ¿Tienes algunos kilitos de más? ¿Quieres bajar la barriga? Sabemos que bajar de peso rápidamente es complicado, pero no imposible si tienes disciplina y organización para ello. Una vez te lo has impuesto y te aseguras de seguir un plan, es cuestión de mentalizarte y los kilos se perderán solos.

Aquí, sin embargo, no es cuestión de milagros. Si pretendes que comprando una máquina milagrosa que te han vendido por TV será suficiente para adelgazar, ve olvidándote del asunto. La tarea de perder peso rápidamente debe ser abordada como un nuevo cambio en tu vida, una nueva organización de horarios y nuevos hábitos saludables.

Para bajar de peso rápidamente deberás comenzar a dar los pasos previos para adelgazar. Esto es: compromiso. Es necesario que te involucres en tu compromiso y que pienses que tienes el poder en tu mente. Planea y prepárate para lo que serán las semanas que te lleve bajar de peso. Es importante que tengas tus objetivos claros, así cuando los cumplas encuentres la motivación que necesitas.

La disciplina es la clave para bajar de peso rápidamente. Haz del ejercicio un hábito. Intenta localizar los ejercicios en determinadas horas fijas del día, así éste se volverá una actividad a la que asistir, y no un lo-hago-cuando-quiero. La segunda opción te llevará inevitablemente a olvidarte de tus ejercicios.

Finalmente, es necesario también que en este proceso seas flexible. Te darás cuenta que si media hora de ejercicios era suficiente, llegado un momento te darás cuenta que podrás rendir más. Los cambios también deben ocurrir en tu dieta, pues comer siempre los mismos alimentos es una pésima estrategia para tu salud nutricional.

Via: vivirsalud

Entrenamiento de Pecho por Arnold Schwarzenegger

¿Queréis mejorar vuestra rutina de entrenamiento y ganar músculo en los pectorales superiores? Aplicad este sistema que trabaja el músculo desde diversos ángulos

Con el fin de aumentar el volumen de los pectorales superiores, Arnold solía realizar series del press con mancuernas inclinado desde diversos ángulos para machacar al límite la zona. Colocad el banco prácticamente en posición plana y levantad un peso moderado. Llevad a cabo una serie de entre ocho y 10 repeticiones del press en banco inclinado, y después subid un poco el respaldo. Realizad otra serie y volved a elevar la banca, y así sucesivamente hasta que el banco esté prácticamente en la posición del press por encima de la cabeza al tiempo que reducís el periodo de descanso.

La posición vertical del respaldo favorece que intervengan más los deltoides y que se desplace la tensión hacia la parte superior de los pectorales. Esta técnica provocará que el pecho entre en una nueva dimensión de crecimiento para conseguir un aspecto masivo. Sin embargo, para aumentar más, si cabe, la intensidad de este ejercicio, intentad invertir el trabajo al bajar el respaldo para realizar varias series adicionales hasta que llegue a la posición plana.

Arnold siempre ha abogado por los cambios continuos en las rutinas para seguir obteniendo ganancias. Así pues, aplicad estos diversos niveles de inclinación para obtener el billete a un nuevo crecimiento.