Un vientre plano no sólo es estética, es salud

Conseguir un vientre plano y firme es algo que muchos quieren tener. El principal motivo es la estética y verse bien, pero hay un motivo mucho mayor para conseguir el tan ansiado vientre plano: la salud.

El acumular grasa en la zona del vientre no es nada saludable e indica que la alimentación está fallando, que estamos ingiriendo demasiadas calorías y no gastamos muchas. El índice cintura-cadera es una medida que a través de nuestro perímetro abdominal nos indica cuánto riesgo cardiovascular tenemos, y si este es algo ya podemos ir tomando medidas.

Es decir, a más barriga más riesgo de enfermedad cardiovascular tendremos. Y la barriga no es algo que salga de el día a la mañana, es cuestión de mucho tiempo acumulando grasa por no movernos e ingerir demasiadas calorías.

Maneras de conseguir un vientre plano: haciendo ejercicio aeróbico unos 45 minutos, 3 días por semana para quemar grasa y cuidar mucho la alimentación. Y lo más importante, paciencia y tiempo, porque si la barriga no sale en dos días tampoco se irá en uno, hay que ser paciente y constante para conseguir un vientre plano.

A partir de ahora no pienses sólo en un vientre plano como un objetivo a alcanzar para verte mejor estéticamente, piénsalo como algo que es alargar tú vida en cantidad y calidad.

¿No sabes que comer después de entrenar?

Después de entrenar es normal que tengas hambre y que tu cuerpo te pida comida, pero no te relajes con lo que metes en tu boca no sea que acabes engordando a pesar de estar haciendo ejercicio. Elige bien tus tentempiés para que te llenes de energía cuidando tu línea.

Aquí tienes algunos ejemplos de snack o aperitivos según las calorías que hayas consumido:

-Si andas 30 minutos el mejor aperitivo post-ejercicio es: Un vaso de Agua

- Si haces 45 minutos de entrenamiento cardio-intervalos el mejor aperitivo es: Un Snack de 100 calorías como un yogur desnatado o un vaso de leche con cacao.

- Si corres 10km en 60 minutos el mejor aperitivo post-carrera es: Un Snack de 150 calorías como una rebanada fina de pan de cereales con una loncha fina de jamón sin grasa.

- Si haces 1 hora de entrenamiento de fuerza el mejor aperitivo post-entrenamiento es: Un batido de 150 calorías de proteínas de suero o un batido con 1 vaso de leche desnatada con plátano o fresas.

Via: sportlife

Perder peso con sibutramina

La Sibutramina es un medicamento que ayudar a perder peso y que los médicos establecen las directrices sobre cuándo se puede utilizar.

Para perder peso, la mejor oportunidad de éxito a largo plazo es tener una dieta saludable y realizar ejercicios regularmente, ya que el papel que juegan los medicamentos para ayudar con la pérdida de peso es limitado.

La Sibutramina es un medicamento que a veces se recomienda, pero sin embargo, no es la “droga maravillosa”, ya que sólo ayuda en parte y debe saber que para perder peso se debe comer menos, mejor y estar activo.

¿Cómo funciona la sibutramina?

La sibutramina trabaja principalmente llevando a saciedad o se brinda una sensación de plenitud con menos comida (reduce el apetito y aumenta la saciedad).

¿Cuán efectiva es la sibutramina?

Los estudios han demostrado que en promedio la sibutramina, junto a la reducción de la dieta y el ejercicio, lleva u la pérdida de peso más rápido que de forma natural solo con dieta y ejercicio.

Algunas personas pierden hasta un 7% o más de su peso corporal dentro de 6-12 meses con ayuda de sibutramina y en otros casos es menos eficaz.

Una razón por la cual la sibutramina puede que no funcione, es que usted puede pensar en relajar su dieta para reducir peso y que la sibutramina se encargue de todo, por lo cual debe saber que la Sibutramina por si sola no hace perder peso, sólo parcialmente suprime el apetito, así que para conseguir un peso saludable, se debe seguir una dieta saludable y hacer más ejercicio si es posible.

Vía: Patient

Cómo prevenir dolores de espalda

Hoy te enseñaré como evitar dolores de espalda de una manera muy simple y lo que es más importante.. sin contraindicaciones.

La Faja Preventiva es la protagonista del post de hoy, ya que será la que proteja la zona lumbar y de esa manera, evitará movimientos innecesarios o malas posturas que pueden generar dolor o lesiones que con el tiempo podrían transformarse en crónicas.

En el vídeo que veremos a continuación, un médico indicará cómo se debe colocar y qué considerar al momento de comprarla y utilizar la faja en cuestión. Lo vemos?

Via: deportespain

Realmente la l-carnitina nos ayuda a adelgazar

Seguro que en más de una ocasión hemos hablado del poder quema grasa que tiene la l-carnitina. Por este motivo muchas son las personas que la utilizan como complemento a la hora de perder esos kilos que nos sobran. Por este motivo debemos cuestionarnos si esta sustancia tiene el efecto que nos prometen y si realmente es el adelgazante perfecto.

La l-carnitina es un aminoácido que tiene la función de oxidar las grasas para acelerar su eliminación a través de la transformación de las mismas en energía. Este aminoácido lo genera nuestro organismo, por lo que se trata de una sustancia natural que nos ayudará a eliminar las reservas de grasa que nos sobran y que de otra manera sería más difícil de quemar.

Hago ejercicio y no puedo perder peso ¿por que?

Para perder peso necesitarás quemar muchas calorías, y al inciarte en este nuevo objetivo el deporte y la gimnasia se convertirán en tus nuevos aliados.

Si ya hace varios meses que te la pasas en el gimnasio, o haciendo algún deporte constante y ves que no pierdes peso, aquí vamos con las 3 razones más comunes que lo provocan:

No te estás ejercitando lo suficiente:
Parece tonto pero es una de las mayores causas por lo que muchos abandonan la rutina de ejercicios. Para perder peso deberás trabajar muy duro, y no enfocarte sólo en una parte del cuerpo ni en un ejercicio determinado. Hacer sólo muchos abdominales por día, sin siquiera haber entrado en calor te ayudará poco y nada.

No estás durmiendo lo suficiente:
Parece que no tiene mucho que ver, pero efectivamente muchos estudios revelaron que la falta de sueño afecta al metabolismo. Según los especialistas, al dormir poco aumenta el apetito, y así son más comunes los atracones.

Estás comiendo de más:
Puede sonar obvio, pero cuando más nos ejercitamos nos damos más libertades a la hora de comer. ¿Quién no se ha librado a la tentación de comer una hamburguesa gigante pensando «no importa, mañana voy al gimnasio»?.

Si bien el ejericio es una gran ayuda, a la hora de perder peso también tendremos que cambiar nuestros hábitos alimenticios.

Ejercicios y rutinas: El beneficio del banco Scott

Se trata de uno de los elementos del gimnasio preferidos para marcar e hipertrofiar los brazos. Veamos en que consiste.El banco Scott permite aislar el trabajo del bíceps braquial o porción corta del bíceps, es decir la zona inferior del músculo.

Esto ocurre porque se concentra el trabajo en la flexión del codo. Al estar el brazo apoyado sobre una superficie, el hombro se encuentra en flexión y el único movimiento es el del codo. Las axilas de quien ejecuta deben encajar perfectamente con el borde del banco. De esta forma evitaremos hacer palanca con nuestro cuerpo y concentraremos todo el trabajo en el bíceps braquial.

Es importante no engañarse y empezar la fase ascendente con la carga bien abajo. Es común acortar el movimiento, volviéndolo mucho más sencillo. La fase concéntrica (la subida) terminará cuando el antebrazo quede perpendicular al piso.

Este ejercicio puede hacerse tanto con barra recta, con barra W o con mancuernas. En este último caso se usará menos carga, pero se hará un trabajo más concentrado, ya que se puede subir de a una por vez. Queda claro que el banco Scott no debe faltar cuando queremos hilar fino sobre nuestros brazos.

Por David Flier para FitnessOnline.com.ar