Es una rutina de aislamiento por lo que permite notar el trabajo en los bíceps y trabajarlos intensamente.Trabaja principalmente el bíceps y el braquial anterior.
Preparación
* Sentarse y separar las piernas. Se deja suficiente amplitud entre las piernas para no imposibilitar la realización de la rutina.
* Apoyar el brazo a trabajar sobre la cara interna del muslo ( vasto interno ).
* Tomar la mancuerna en supinación
* Se deja suficiente amplitud entre las piernas
* La mano libre se apoya sobre la otra pierna para aliviar tensión en la zona lumbar.
Ejecución
* Inspirar y bajar la mancuera hasta la superficie, dejando el brazo de manera vertical con la mima.
* El recorrido completo debe ser controlado con suavidad sintiendo el trabajo en el bíceps.
* Posteriormente se espira y se levanta la mancuerna hasta dejar el brazo en forma horizontal respecto a la superficie.
También se puede hacerlo de pie, con un brazo en el bastidor de apoyo para no dejar el brazo colgando. La clave es mantener la línea del hombro para que el codo vertical no sea movido.
