Alguna vez un chico acudió a mí comentándome que sus entrenamientos eran muy intensos y que no veía los resultados deseados. Cuando le pregunté cuánto tiempo duraba entrenando en el gimnasio, me respondió: ‘¡Dos horas y media..!’ Eso definitivamente es sobreentrenamiento. Nunca debe tomarte más de una hora o una hora y media trabajar incluso las partes grandes del cuerpo como piernas y espalda.Áreas como el pecho, hombros y brazos deben completarse en una hora o menos. Y el entrenamiento por volumen alemán puede ser una técnica útil para usarla en una parte del cuerpo por un tiempo limitado, pero hacerlo en cada parte del cuerpo en cada ejercicio, ¡Dios mío..!
Ésta es una guía muy general para seguir, pero aquí tienes una idea de cuánto ejercicio deberías hacer en cada entrenamiento, con 3 ó 4 sesiones de cada ejercicio:
Cuadríceps: 4-5 ejercicios
Muslos: 3-4 ejercicios
Pecho: 3-4 ejercicios
Hombros: 3-4 ejercicios
Espalda: 5-6 ejercicios
Bíceps: 3 ejercicios
Tríceps: 3-4 ejercicios
Pantorrillas: 2-3 ejercicios
Te sugiero que tomes al menos unos días de descaso, si es que no puedes tomarte una semana entera, para que tu cuerpo, especialmente tus nervios y el sistema adrenal puedan recuperarse completamente antes de que vuelvas al gimnasio.
Asegúrate de dormir lo suficiente e ingerir comidas nutritivas cada 2 ó 3 horas. Recuerda que la recuperación es clave para el crecimiento. ¡Si no duermes y no te alimentas bien, no verás el progreso que deseas..!
