Cómo bajar de peso rápidamente

¿El pantalón no te entra? ¿Tienes algunos kilitos de más? ¿Quieres bajar la barriga? Sabemos que bajar de peso rápidamente es complicado, pero no imposible si tienes disciplina y organización para ello. Una vez te lo has impuesto y te aseguras de seguir un plan, es cuestión de mentalizarte y los kilos se perderán solos.

Aquí, sin embargo, no es cuestión de milagros. Si pretendes que comprando una máquina milagrosa que te han vendido por TV será suficiente para adelgazar, ve olvidándote del asunto. La tarea de perder peso rápidamente debe ser abordada como un nuevo cambio en tu vida, una nueva organización de horarios y nuevos hábitos saludables.

Para bajar de peso rápidamente deberás comenzar a dar los pasos previos para adelgazar. Esto es: compromiso. Es necesario que te involucres en tu compromiso y que pienses que tienes el poder en tu mente. Planea y prepárate para lo que serán las semanas que te lleve bajar de peso. Es importante que tengas tus objetivos claros, así cuando los cumplas encuentres la motivación que necesitas.

La disciplina es la clave para bajar de peso rápidamente. Haz del ejercicio un hábito. Intenta localizar los ejercicios en determinadas horas fijas del día, así éste se volverá una actividad a la que asistir, y no un lo-hago-cuando-quiero. La segunda opción te llevará inevitablemente a olvidarte de tus ejercicios.

Finalmente, es necesario también que en este proceso seas flexible. Te darás cuenta que si media hora de ejercicios era suficiente, llegado un momento te darás cuenta que podrás rendir más. Los cambios también deben ocurrir en tu dieta, pues comer siempre los mismos alimentos es una pésima estrategia para tu salud nutricional.

Via: vivirsalud

Entrenamiento de Pecho por Arnold Schwarzenegger

¿Queréis mejorar vuestra rutina de entrenamiento y ganar músculo en los pectorales superiores? Aplicad este sistema que trabaja el músculo desde diversos ángulos

Con el fin de aumentar el volumen de los pectorales superiores, Arnold solía realizar series del press con mancuernas inclinado desde diversos ángulos para machacar al límite la zona. Colocad el banco prácticamente en posición plana y levantad un peso moderado. Llevad a cabo una serie de entre ocho y 10 repeticiones del press en banco inclinado, y después subid un poco el respaldo. Realizad otra serie y volved a elevar la banca, y así sucesivamente hasta que el banco esté prácticamente en la posición del press por encima de la cabeza al tiempo que reducís el periodo de descanso.

La posición vertical del respaldo favorece que intervengan más los deltoides y que se desplace la tensión hacia la parte superior de los pectorales. Esta técnica provocará que el pecho entre en una nueva dimensión de crecimiento para conseguir un aspecto masivo. Sin embargo, para aumentar más, si cabe, la intensidad de este ejercicio, intentad invertir el trabajo al bajar el respaldo para realizar varias series adicionales hasta que llegue a la posición plana.

Arnold siempre ha abogado por los cambios continuos en las rutinas para seguir obteniendo ganancias. Así pues, aplicad estos diversos niveles de inclinación para obtener el billete a un nuevo crecimiento.

TH 101, El quemagrasas más potente

El TH 101, de la marca Future Concepts, está considerado el quemagrasas más potente del mercado. Las sustancias termogénicas que lo componen, producen un aumento del metabolismo basal (gasto energético diario) con lo cual el cuerpo está mas acelerado de lo normal con lo que se consigue quemar más grasas.El problema de estas sustancias es que pueden producir nerviosismo, ansiedad y hasta crisis cardiacas al ser adrenalínicos.

Ingredientes:

Garcinia Cambogia (50% HCA), Guarana, Algas kelp, L-tirosina, Diente de leon, Citrus Aurantium, Gymnerma Silvestre, Té Verde, Naringina, Cobregluconato, Coleus forskolil, Picolinato de cromo

Modo de empleo:

Tomar 6 cápsulas con un gran vaso de agua 30 minutos antes del desayuno y 30-60 minutos antes de hacer ejercicio o alternativamente antes del almuerzo.

Se aconseja empezar tomando 1 o 2 cápsulas dos veces al día y aumentar gradualmente en un periodo de 2 a 3 semanas hasta alcanzar las 6 cápsulas dos veces al dia . Las mujeres puede que solo neseciten la mitad de la dosis

Ejercicios para glúteos en 5 minutos

Tener nalgas bien formadas y tonificadas es el sueño de todas las mujeres y por suerte, por más dificil que parezca conseguirlo, la faena no es tan complicada y mucho menos, inalcanzable.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más rápidamente adquieren buen tono muscular, y al ser bastante grande permite trabajarlo con una buena carga (tobilleras, aparatos de musculacion o ejercicios con barras).

Pero eso sí, en la constancia está la clave ya que nada se logra mágicamente de la noche a la mañana. Por otra parte el llevar una dieta adecuada a la actividad diaria, edad y contextura física es primordial para que el cuerpo responda adecuadamente al ejercicio.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar, y al culminar aflojar bien la musculatura para luego elongar.

Via: femenino

Fortalecimiento de Tobillos

Fortalecer los músculos que protegen a las articulaciones es vital para evitar lesiones, ya que son zonas que están mucho más expuesta a movimientos de mayor amplitud, y son precisamente los músculos y ligamentos los encargados de mantenerlas en “eje”.

En el ejercicio de hoy, podrás apreciar el ejercicio que te servirá para fortalecer ambos tobillos en términos generales. Es ideal realizarlo para recuperar/rehabilitar un tobillo debilitado como consecuencia de una lesión (como por ejemplo un esguince).

Focaliza tu atención en el recorrido que realiza la articulación del tobillo; un movimiento suave y no por ello ineficiente.

Via: deportespain

Sentadillas frontales en nuestra rutina

Casi puedo garantizar que la mayoría de los que están leyendo este artículo no realizan sentadillas frontales. Por cualquiera que fuera la razón, no vemos a muchos culturistas usando este ejercicio aprobado.

Esto es una vergüenza porque si quieremos poner fuerte nuestro cuerpo, construir unos cuádriceps imponentes y cincelar los abdominales entonces vamos a disfrutar de las sentadillas frontales.

Aquí están 2 motivos por los que deberíamos agregar las sentadillas frontales para lograr un mejor cuerpo:

1. Conseguir mejores cuádriceps - la sentadilla frontal es un movimiento excelente para conseguir cuádriceps probablemente más grandes y más fuertes, es sin dudas, el mejor ejercicio hay. Como mantenemos una posición más derecha durante la ejecución de este ejercicio, esto acentúa más el trabajo en los cuádriceps.
2. Más fuerte, más Abdominales - como sostenemos el peso delante de nuestro cuerpo, y debemos permanecer derechos, los abdominales tratan de estabilizar el peso y mantenernos erguidos. Si notamos que nos estamos inclinando mucho hacia adelante cuando nos agachamos, nuestros músculos abdominales rápidamente se harán más fuertes para solucionar este problema.

La sentadillas frontales no están solamente para construir un mejor cuerpo Este ejercicio también nos ayuda a mantenernos más sanos.

Aquí están otros cinco motivos por los que usted deberíamos hacer sentadillas frontales para la mejorar la salud:

1. Se complementa perfectamente con otros ejercicios de pesos libres.
2. Auto-corrige la mala postura.
3. Quema más cantidad de calorías.
4. La posición de la espinal dorsal es más natural.
5. No recarga el peso en la espalda baja.

Cómo armar tu propio plan de ejercicios

Sólo tú sabes cómo hacer para que un plan de ejercicios encaje en tu vida diaria. Pero, por ejemplo, a la hora de programar tus sesiones para quemar grasas, tus sesiones de tonificación y toda la elongación que puedas hacer, debes armar un plan que puedas cumplir. No te fijes objetivos imposibles, ya que sentirás que fracasas si no puedes cumplirlos y lo que más quieres es sentirte bien contigo misma.

Elabora un súper programa fitness

Dibuja una tabla de horarios dividiendo cada día de la semana en tres: mañana, tarde y noche. Luego trata de insertar tus sesiones. Piensa cuándo tienes más posibilidades de hacer las sesiones para quemar grasas (caminar con vigor o correr, nadar o ir a una clase de aeróbic o step) y cuándo es más probable que puedas hacer los ejercicios de tonificación y elongación (ejercicios con pesas y movimientos de estiramiento).

Quizá quieras separar unos de otros, para hacer el entrenamiento aeróbico y los ejercicios de tonificación en días alternados. Puedes decidir que caminarás los lunes, miércoles y viernes y que tonificarás los martes y jueves. O quizá prefieras combinarlos en tres sesiones más prolongadas, en cuyo caso tendrás que hacer primero la parte aeróbica, para no sentirte tan cansada. O tal vez prefieras dividir cada sesión en sesiones más cortas y más frecuentes. Sin embargo, para “quemar grasa” es preciso sostener una actividad aeróbica (caminar, andar en bici) por más de 30 minutos. Mientras que un entrenamiento con pesas puede dividirse en mini sesiones, trabajando pocos grupos musculares a la vez.

En muchas clases de gimnasia de una hora se combinan en iguales proporciones el componente aeróbico, los ejercicios de tonificación y de elongación, con lo que haces todo de una vez. Tendrás que ver qué es lo que mejor encaja en tu horario. Si no puedes concurrir a un gimnasio, entrena en tu casa o al aire libre, sola o con un grupo de amigas.

La organización del entrenamiento físico

* Tres sesiones aeróbicas de 45 minutos por semana, preferentemente en días alternados, para que el cuerpo no se fatigue y queme grasas.

* Dos a tres sesiones por semana de tonificación, con por lo menos un día de recuperación en el medio. (Empieza con una serie de 15-20 repeticiones por grupo muscular y trabaja hasta dos series.)

* Toda la elongación que puedas hacer.

El momento del entrenamiento

Sé flexible e imaginativa. Si actualmente no estás haciendo ningún tipo de actividad física, entonces "algo será mejor que nada". Unos pocos minutos por día mejorarán tu estado. Si ocurre que no logras encontrar el tiempo necesario, precalienta, entrena y estira durante un tiempo fijo, y luego simplemente trata de estar más activa. La ejercitación no es más que actividad formalizada. Camina para hacer las compras, camina cuando pases la aspiradora en tu casa, bájate del autobús una parada antes, sube y baja las escaleras corriendo.

Cómo renovar las ganas de hacer ejercicio

A veces pasa que, a pesar de tus buenas intenciones, no tienes ganas de hacer gimnasia. No seas demasiado exigente contigo misma. Elige una actividad nueva, como patinar, para estimular tu entusiasmo. O limítate a hacer un poco de elongación. En general no se le presta atención a este aspecto de la ejercitación, pero una buena elongación resulta sumamente calmante y energizante. O tan solo acepta que todos tenemos días buenos y malos. Prométete que mañana harás algo. Pero no te rindas. Tu cuerpo ha sido diseñado para moverse. Por lo tanto, comprométete a moverlo: ahora y para el resto de tu vida.