10 razones para empezar a correr

1. Correr es el camino más eficiente para lograr un buen nivel de entrenamiento cardiovascular.

Cuarenta minutos por día, tres a cuatro días a la semana te van a llevar a un muy buen nivel de entrenamiento en un corto período de tiempo.

2. Correr es el más accesible de los deportes aeróbicos.
Sin importar donde vivas o si viajás, siempre vas a encontrar un lugar cercano y agradable para correr. Además no necesitás instalaciones especiales ni estar transportando equipamiento pesado.

3. Correr es barato y fácil de aprender.Lo único que necesitás es un buen par de zapatillas, ropa deportiva y ganas de empezar.

4.Correr es el método más económico para reducir el stress.Dedicarle cuarenta minutos te va a aliviar de las tensiones acumuladas durante el día.

5. Correr es excelente para cualquier programa de reducción de peso.
Pocas actividades consumen calorías en forma tan rápida.

6. Correr es el método más flexible de entrenamiento.
Podés correr a cualquier paso, con o sin compañía, y en el horario que más te guste o que mejor se acomode a tu agenda.

7. Correr te hace sentir bien.
Tu estado físico, confianza, y autoestima, aumentan a medida que progresás en tu programa.

8. Correr permite a los aficionados participar en los mismos eventos que los atletas de más alto nivel.

Vos no podés jugar al fútbol en el Campeonato de la AFA, ni participar en el Tour de France, ni jugar en los play offs de la NBA. Sin embargo podés correr en las Maratones de la Ciudad de Buenos Aires, de Nueva York o Madrid, y competir en el mismo evento con los mejores atletas nacionales e internacionales.

9. Correr es para personas de todas las edades.
Se pueden hacer programas de entrenamiento para chicos, para "masters", para "seniors" y para todo aquel que tenga ganas de correr.

10. Correr es un excelente medio para hacer nuevas amistades.
Vas a conocer una gran cantidad de gente saludable y te va a sorprender cuantas cosas tenés en común con los demás corredores.

Via: personaltrainers-es.blogspot.com

Corrige tus abdominales

En la primera imagen puedes observar el ejercicio con una ejecución incorrecta por descender en exceso las piernas y arquearse la zona lumbar. En la segunda imagen hemos colocado un fitness-ball para corregir la postura evitando así descender en exceso las piernas, evitando de esta forma que la zona lumbar se hiperextienda. Te mostramos uno de estos ejercicios: la elevacion de cadera.

Via: sportlife

Desayunar bien para mantener el peso

A la hora de adelgazar todos nos ponemos frenéticos y nos entran las prisas de última hora porque el tiempo se nos echa encima y vemos que no podemos perder los kilos que nos sobran. Una de las primeras cosas que hacemos es dejar de comer o reducir las comidas. Casi siempre el principal perjudicado es el desayuno, un gran error que no debemos cometer.

Ejercicios de gluteos en Video

Vamos a compartir este vídeo realizado por Lagaceta, donde aprenderemos, como realizar correctamente ejercicios de glúteos.

Via: entrenateya

Ejercicio para lograr brazos sexys

En algunos casos los brazos suelen acumular más grasa de la debida y creando bolsas debajo de ellos que no los hacen lucir del todo bien. Sin embargo, no te desanimes. Puedes optar entre varios ejercicios para obtener los brazos sexys que buscas, y hoy te hablamos de uno de ellos.

Debes sentarte sobre una superficie con la espalda recta. La superficie puede ser un banco, pero es preferible que sea una pelota de gimnasio. Ahora toma dos pesas, una de entre 3 a 5 kilos con un brazo y otra más pesada de entre 5 y 8 kilos con el otro.

Ahora comienza el ejercicio. Levanta los brazos hacia ambos lados hasta que queden los dos extendidos a la altura de tus hombros. Ahora levanta uno formando un ángulo de noventa grados con tu brazo y antebrazo y bájalo. Mientras desciende ve levantando el otro brazo hasta que quede en la misma posición, así sucesivamente durante diez repeticiones.

Hora de cambiar. Toma la mancuerna más pesada con el otro brazo y la más liviana con el otro. Ahora realiza otras diez repeticiones hasta completar un set. Realiza dos sets más, uno con ocho repeticiones y el último con seis.

Realiza el ejercicio tres veces por semana y verás resultados en cuestión de tres o cuatro semanas.

Via: vivirsalud

Hay un tipo de manzana para cada ejercicio

Amarillas, rojas, verdes, con pulpa compacta y crujiente y sabor dulce o acídulo, las manzanas son ricas en agua, sales minerales y vitaminas, las manzanas son un snack sano y sabroso, ideal para los que quieran mantenerse en forma con una alimentación sana y equilibrada. Y, para los aficionados de los deportes al aire libre, son el carburante justo para un descanso entre un entrenamiento y el otro: hidratantes y con un elevado porcentaje de azúcares naturales, proporcionan la justa cantidad de energía y vitalidad para esfuerzos prolongados e intensos.

Pero las manzanas Marlene no son todas iguales: cada una de las 7 variedades encierra propiedades organolépticas y nutricionales únicas, que las hacen distintas y cada una más adecuada a una específica actividad deportiva. Encuentra aquí los consejos de Marlene.

Antes de empezar una caminata deportiva:

• Royal Gala Marlene. Una noble primicia, dulce y crujiente, rica en micronutrientes: contiene ácidos orgánicos que contrastan la acidosis y el deterioro de los tejidos, sales minerales y vitaminas para una piel sana y luminosa.
• Braeburn Marlene. Jugosa y compacta, esta manzana tiene un agradable sabor agridulce y es una perfecta reserva de energía (100 gr de manzana proporcionan 50 Kcal) y provisión de alegría, y es que los azucares presentes favorecen la producción de serotonina, ¡la hormona de la felicidad!

Antes de una carrera en mountain bike:

• Golden Delicious Marlene. Dorada con gusto, jugosa, aromáticamente dulce, es rica en fructosa (hasta 8 g cada 100 g de fruto), un azúcar simple que no requiere tiempos digestivos largos, no estimula directamente la insulina aumentando demasiado rápido el nivel de azúcar en la sangre, y se absorbe lentamente proveendo energia por más tiempo.
• Stayman Winesap Marlene. Una bola de bondad. Crujiente y muy jugosa, es dulce con una delicada acidez. Es rica en agua: cada 100 g de fruta encierra hasta 82,5 g de agua!

Durante tus excursiones de montaña:

• Fuji Marlene. Aromática, jugosa y crujiente, esta variedad también asegura una aportación energética prolongada en el tiempo siendo una perfecta fuente de azúcares de lenta absorción.
  

• Granny Smith Marlene. Una verdísima reserva de antioxidantes naturales. Jugosa y delicadamente acída, es rica en agua, vitaminas y sales minerales, para balancear el esfuerzo recuperando rápidamente las sales perdidas con la traspiración y la justa hidratación, sobre todo cuando el clima ventoso favorece una deshidratación rápida.

Si eres un aficionado al alpinismo, lleva en la mochila:

• Stark Delicious Marlene. Crujiente y jugosa, tiene un gusto exquisitamente aromático y encierra carotenoides y flavonoides para contrastar los radicales libres.

Las manzanas Marlene® tienen siete variedades y son producidas por las 5.600 familias asociadas del Consorcio VOG en la naturaleza incontaminada del Südtirol, en medio de los Alpes que se extienden entre Italia y Austria. Allí el aire es fresco, el cielo es limpio y el sol besa la tierra durante casi trescientos días al año, confiriendo a la fruta propiedades organolépticas únicas.

Marlene® es una de las marcas más conocidas y prestigiosas del panorama hortofrutícola en Italia, sinónimo de fruta de excelencia y calidad. Fue creada en 1995 con el objetivo de agrupar y comercializar de manera unitaria bajo una misma marca la producción de manzanas cultivadas por VOG, el Consorcio italiano más grande de productores de manzanas que en Südtirol reúne a 19 cooperativas de productores con un total de 5.600 familias.

Desde el principio de 2008 Marlene® comercializa, en la Península Ibérica también, sus 7 variedades de manzanas: Golden Delicious, Red Delicious, Granny Smith, Fuji, Royal Gala, Braeburn y Stayman Winesap.

Para más información consulta la página web: www.marlene.it/es/

¿Cuánto ejercicio al día para perder peso?

Una de las preguntas más frecuentes que hace la gente que acaba de empezar un plan de actividad física para perder peso es: ¿cuánto tiempo tengo que dedicarle al día?. Evidentemente nos referimos a cuánto tiempo de ejercicio aeróbico, que es el que más calorías quemará.

Para que el ejercicio sea mayoritariamente aeróbico tendremos que hacer una activida a una intensidad media durante más de 15 minutos. Pero este tiempo es escaso para la quema de grasas y el tiempo mínimo que se suele establecer es de 20 a 30 minutos.